Jueves. Estamos a un día de terminar la semana laboral. Pronto podremos olvidarnos por un momento de los estresores, los pendientes y todo aquello que nos mantiene alertas. Por todo aquello que vive el cuerpo, seguro estamos pensando en cómo consentirlo. ¿Cuántas de esas ideas son pensadas en el futuro? Hoy te recomendamos 5 ejercicios para envejecer con salud.
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De acuerdo con el Instituto Nacional de las Personas Mayores, la actividad física es definida como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que tienen como resultado el gasto de energía que habrá de recuperar. En la actualidad existen estudios donde demuestran que manteniendo el cuerpo en movimiento y haciendo ejercicio de manera regular, se previene la discapacidad que se puede presentar a edades avanzadas.
Si quieres cuidar tu cuerpo y envejecer con salud donde puedas tener independencia, movilidad y bienestar, estos 5 ejercicios te ayudarán a cumplir tu objetivo. En caso de buscar otros resultados, no dudes en buscar a un especialista para obtener mejores resultados.
¿Cómo envejecer bien y mantenerse joven?
1. Sentadillas
Según GQ, las sentadillas requieren que varios músculos de la parte superior e inferior del cuerpo trabajen juntos simultáneamente. Agregar sentadillas a tus entrenamientos puede ayudarte a mejorar tu rendimiento en el ejercicio, disminuir el riesgo de lesiones y mantenerte en movimiento más fácilmente durante el día. Con ello, podrás trabajar aquellos músculos que permiten tu movilidad, por lo cual son fundamentales a la hora de buscar envejecer con salud.
2. Círculos de brazos, bomberos, caderas y tobillos
CQ informa que este ejercicio consiste en hacer movimientos circulares con diferentes partes del cuerpo a la vez, lo que ayuda a liberar tensión y a calentar los músculos para que puedas entrenar mejor. A nivel físico, estos ejercicios permiten activar aquellos músculos que son necesarios para la fuerza y el equilibrio. Reduce el riesgo de caídas y lesiones durante el envejecimiento al mantener tus músculos saludables.
3. Yoga
CQ añade al yoga, una disciplina que involucra una diversidad de ejercicios que trabajan la fuerza, la estabilidad, el balance y la flexibilidad. Elementos claves para mantener tu movilidad durante la etapa de envejecimiento. Además, también puede ayudar a reducir dolores de espalda y de otras partes del cuerpo. Con el yoga podrás reducir el estrés y otros factores que aceleran el proceso de envejecimiento. Así que no dudes en aplicarla en tu vida diaria.
4. Ir en bicicleta
Fundación Pasqual Maragall señala que dar paseos en bicicleta es una actividad recomendable para las personas mayores, así como cualquier otra persona, pues sus beneficios son muy completos: favorece la salud cardiovascular y repercute positivamente en los músculos y las articulaciones. La intensidad del ritmo y la duración de los trayectos se debe adaptar a las condiciones de cada uno. Incluye este ejercicio en tu vida cotidiana y así podrás mejorar el estilo de tu vida en el presente y durante el envejecimiento.
5. Nadar
Fundación Pasqual Maragall finaliza esta serie de ejercicios para envejecer con salud al recomendar el nadar o ejercicios en el agua. La natación es uno de los ejercicios más completos y saludables a cualquier edad y es una práctica que presenta pocos riesgos de lesiones. Tanto nadar como realizar ejercicios dentro del agua activan el corazón y tonifican la musculatura, además de ser actividades muy beneficiosas para las articulaciones.
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