‘Ahora sí, esta semana es la buena’ nos decimos internamente cada lunes por la mañana. Sin embargo, al llegar al viernes por la noche nos damos cuenta que otra vez no cumplimos nuestro objetivo: realizar ejercicio. En algunas ocasiones podemos echarle la culpa a los pendientes de la semana, pero en otros momentos podemos poner la carga en no conocer un ejercicio eficaz. Si esta es tu problemática, este reto de 30 días para aumentar fuerza con la ayuda de sentadillas te interesará.
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Tener fuerza en nuestro cuerpo no sólo se traduce en mejorar la apariencia física en ciertas zonas, también se traduce en tener otros beneficios. Desde poder mover el garrafón de la cocina hasta reducir caídas son algunos de los resultados que podemos obtener. ¿Cómo lograrlo? Con este reto de 30 días mediante la práctica de sentadillas.
Las sentadillas son un ejercicio que realizamos desde la primaria. Aunque parecen un ejercicio sencillo y sin mayor complicación, al integrarse en una rutina pueden provocar diversos beneficios. Si quieres conocer cómo cumplir tu propósito de realizar ejercicio, quédate en esta nota para conocer el reto que probablemente cambie tu vida.
¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando haces sentadillas?
De acuerdo con Aprende, se puede definir a las sentadillas como un ejercicio de fuerza que se lleva a cabo para desarrollar los músculos, fortalecer los ligamentos y tonificar diversas partes del cuerpo, además de ser sumamente efectivas para perder peso. Las sentadillas trabajan principalmente grupos musculares, como los cuádriceps, los gemelos, los glúteos, el abdomen y la espalda. Así como músculos espinales erectores de la columna y se fortalecen cadera, rodillas y tobillos.
El portal informa que cuanta más movilidad e intensidad se dé al ejercicio, más se activará la musculatura y se ganará más fuerza. Una sentadilla tiene como propósito principal fortalecer ciertas partes del cuerpo y mantener una buena condición física. Sin embargo, las sentadillas también abarcan otras partes y funciones del cuerpo. Bodytone menciona algunos de estos beneficios:
- Mantiene la movilidad y el equilibrio: ayudan a fortalecer los músculos abdominales y estabilizar los músculos, permitiendo mantener el equilibrio
- Previene lesiones: debido a la mejora de flexibilidad y equilibrio
- Ayuda con la eliminación de residuos tóxicos en el cuerpo: mejoran el bombeo de los fluidos del cuerpo, ayudando a la eliminación de los residuos y la administración de nutrientes a todos los tejidos
MejorconSalud explica que existen diversos retos para las sentadillas, como el reto de 30 días. Este consiste en un entrenamiento de cuatro semanadas basado en la ejecución de sentadillas. Si se cumple, habrá tonificación de piernas glúteos y pérdida de grasa. Antes de explicarte cómo llevarlo a cabo, recuerda tomar en cuenta tus limitaciones, posibilidad y necesidades:
- Semana 1: realizar 100 sentadillas diarias divididas en cuatro series de 25 repeticiones. Descansar dos días a la semana
- Semana 2: subir la cantidad a 200 por día con cinco sesiones de 40 repeticiones entre mañana, tarde y noche
- Semana 3: eleva la intensidad con una carga diaria de 250 squats y ejecuta 50 sentadillas por serie. Mantén dos días de descanso
- Semana 4: intenta alcanzar el tramo final con 300 repeticiones al día. Realiza la mayor cantidad en el menor número de series, como tres de 100. Al final, evalúa tus resultados. Recuerda, el fin no es lastimarte por conseguirlos
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