El ejercicio trae consigo diversos beneficios en la salud física y mental. Mejorar el rendimiento físico, fortalecer los huesos ante lesiones y posibles caídas, mantener el funcionamiento adecuado de diversos sistemas del cuerpo, entre otros. Sin embargo, realizar ejercicio suele relacionarse con los beneficios físicos que entrega desde tonificar el cuerpo hasta adquirir músculo y mejorar la apariencia del abdomen. Por ello, hoy te compartimos mayor información sobre los beneficios de ejercitar el abdomen ante el uso de mancuernas.
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El abdomen, informa Clínica Universidad de Navarra, es una región del cuerpo humano ubicada entre el tórax y la pelvis. Comprende diversas estructuras atómicas de vital importancia en el área de la medicina. Es una región amplia y compleja que tiene órganos vitales, como el estómago, el hígado, el intestino, el páncreas, los riñones y la vesícula biliar, entre otros.
¿Qué beneficios otorga un abdomen tonificado? ¿Por qué hacer ejercicio buscando trabajar el abdomen? ¿Qué ejercicios pueden realizarse con la mancuerna para el abdomen? Continúa leyendo esta nota para conocer estas y otras respuestas. Será una oportunidad para conocer los beneficios que otorga el ejercicio más allá de una imagen corporal. Comparte esta información con las personas que no estén trabajando su abdomen para incluir esta parte esencial del cuerpo.
¿Qué ejercicios se pueden hacer con mancuernas?
De acuerdo con Functional Feel, la mayoría de personas no le gusta trabajar el abdomen, pues suelen considerar que es aburrido o costo trabajar la pared abdominal o porque suelen realizar ejercicio con poca frecuencia. Sin embargo, estos ejercicios al ejecutarse de manera adecuada dejan diversos beneficios, como mejorar la columna vertebral, tener músculos abdominales fuertes, servir de escudo protector a los órganos localizados en la cavidad abdominal, entre otros.
A pesar de estos beneficios en la salud, Psicología y Mente destaca que obsesionarse con los abdominales no es una buena opción, pues provoca sobreentrenamiento en la zona. En el caso de las personas que quieren mejorar su aspecto físico, no sirve de mucho pasarse horas trabajando y trabajando esa zona, pues los resultados aparecen cuando se realiza un entrenamiento mixto. Esto involucra ejercicios de fuerza y ejercicios aeróbicos.
En este caso, los ejercicios con mancuernas pueden ser una alternativa para trabajar el abdomen con otros ejercicios. El ejercicio de mancuernas permite el fortalecimiento de músculos, eliminar la monotonía del entrenamiento y ajustarse a las necesidades de cada persona, menciona Men’s Health. Según MejorconSalud, estos ejercicios pueden ser los siguientes.
1. Plancha lateral con mancuerna
Su postura implica trabajar oblicuos, recto abdominal y transverso del abdomen, permitiendo un abdomen fuerte y tonificado. Para realizarlo, deberás acostarte del lado izquierdo en la colchoneta, colocando los pies uno encima de otro y ubicando el codo izquierdo debajo del hombro. Apoya el antebrazo y la palma de la mano contra el suelo y con el brazo libre sostén la mancuerna. Levanta las caderas del suelo, elevando la mancuerna. Inhala y aprieta músculos del core, glúteos y brazos. Baja las caderas al suelo cambiando de lado y repitiendo.
2. Giros rusos con mancuerna
Siéntate sobre la colchoneta, flexionando las rodillas y levantando ligeramente los pies. Si apenas vas iniciando, deja los pies apoyados en el suelo. Sostén la mancuerna con ambas manos frente a tu pecho. Finalmente, inclina un poco hacia atrás la parte superior del cuerpo y gira la mancuerna de un lado a otro. Esto cuenta como una repetición. Realiza 20 repeticiones.
3. Plancha remo unilateral
Acomódate en posición de plancha clásica con los brazos extendidos. Toma las mancuernas livianas y lleva uno de ellas hacia el lateral del pecho, flexionando el codo. Regresa a la posición inicial, repitiendo el movimiento con el brazo contrario. Realiza de 10 a 12 repeticiones alternando derecha a izquierda.
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