El bruxismo (rechinamiento de dientes involuntario que se produce especialmente durante el sueño), es un trastorno que afecta hasta al 10% de los adultos y al 40% de los niños, según estimaciones médicas, por lo que la Clínica Cleveland da algunos consejos para dejar de rechinar los dientes mientras duermes.
Rechinar los dientes mientras dormimos no solo molesta a quienes comparten la cama, sino que puede tener consecuencias graves: dientes agrietados, dolor facial, problemas en la articulación temporomandibular (ATM) y desgaste dental irreversible.
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¿Cuáles son los consejos para dejar de rechinar los dientes mientras duermes?
La buena noticia es que hay formas de controlarlo. La dentista Karyn Kahn, de la Cleveland Clinic, comparte los 5 consejos más efectivos para proteger tus dientes y reducir el daño:
- Usa una férula nocturna personalizada
Si el bruxismo es parte de tu vida, lo primero que debes hacer es acudir al dentista. La especialista Karyn Kahn recomienda dormir con un protector bucal hecho a medida, ya que es la primera línea de defensa contra el desgaste dental.
A diferencia de las versiones de "hervir y morder" que venden en farmacias, una férula de resina dura fabricada por un profesional se ajusta perfectamente a tu mordida natural. Esto ayuda a mantener tus dientes, músculos y articulaciones alineados durante la noche, reduciendo la tensión y protegiendo el esmalte.
- Aprende a gestionar el estrés
El estrés crónico es uno de los principales culpables del bruxismo nocturno. Cuando tu sistema nervioso central se mantiene en alerta durante el día, es muy difícil que "desconecte" por la noche, lo que se traduce en más apretones y rechinidos mientras duermes.
La Dra. Kahn explica que reducir la tensión diurna, aunque sea un poco, puede tener un impacto directo en lo que pasa por la noche. Prueba con meditación, escribir un diario, terapia o simplemente ejercicios de respiración antes de dormir. Cualquier técnica que calme tu mente ayudará a que tu mandíbula también descanse.
- Dile adiós a la cafeína, el alcohol y el tabaco por la noche
Lo que consumes durante el día afecta directamente a tu sistema nervioso central. La cafeína, el alcohol y la nicotina son estimulantes que pueden alterar los patrones de sueño y aumentar la actividad muscular nocturna, incluyendo el rechinido de dientes.
- Crea una rutina de relajación antes de dormir
La forma en que te preparas para la cama importa más de lo que crees. Si el estrés alimenta tu bruxismo, necesitas enseñarle a tu cuerpo que es momento de desconectar. La Dra. Kahn sugiere establecer una rutina calmante que le indique a tu sistema nervioso que la jornada terminó.
- Cuida tu posición al dormir
¿Eres de los que duermen boca abajo? Malas noticias: esta posición puede desalinear tu mandíbula y ejercer presión extra sobre la articulación temporomandibular (ATM). Lo ideal es dormir boca arriba o de lado, manteniendo la cabeza alineada con la columna.
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