La próstata es una glándula del sistema genital masculino que se encuentra entre la vejiga y la uretra, con un tamaño similar al de una nuez, midiendo entre 4 y 6 centímetros, a continuación, te diremos los alimentos que debes comer para cuidarla.
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Entre las enfermedades más comunes de la próstata se encuentran el cáncer, la prostatitis y la hiperplasia prostática, especialmente después de los 50 años, por lo que es recomendable acudir al médico y llevar una buena alimentación.
Los alimentos que debes comer si quieres cuidar la salud de tu próstata
Una alimentación saludable puede ser un gran aliado para prevenir las enfermedades de la próstata y mantener la salud de esta glándula. Aquí te presentamos cinco alimentos que pueden ayudar a cuidar tu próstata:
- Tomates
Los tomates son ricos en licopeno, un antioxidante que les da su color rojo y que ha demostrado ser especialmente beneficioso para la salud de la próstata. Estudios publicados en la revista Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention han encontrado que el consumo regular de licopeno está asociado con un menor riesgo de cáncer de próstata. Este compuesto ayuda a proteger las células de la próstata del daño oxidativo y reduce la inflamación.
- Brócoli y vegetales crucíferos
El brócoli, la coliflor y otros vegetales crucíferos contienen compuestos llamados glucosinolatos, que se transforman en sustancias anticancerígenas como el sulforafano. Estas sustancias ayudan a desintoxicar el cuerpo y a proteger las células de la próstata. Un estudio realizado por el Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos encontró que los hombres que consumen regularmente vegetales crucíferos tienen un menor riesgo de desarrollar cáncer de próstata.
- Nueces y semillas
Las nueces, las almendras, las semillas de calabaza y las semillas de linaza son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, zinc y antioxidantes, nutrientes esenciales para la salud prostática. El zinc, en particular, juega un papel clave en el funcionamiento de la próstata, ya que ayuda a regular las hormonas masculinas y reduce la inflamación.
Las semillas de calabaza, por su parte, son ricas en fitoesteroles, compuestos que pueden ayudar a reducir los síntomas de la hiperplasia prostática benigna.
- Pescados grasos
Los pescados grasos como el salmón, la sardina y el atún son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades de la próstata. Un estudio publicado en la revista The American Journal of Clinical Nutrition encontró que los hombres que consumen pescado al menos dos veces por semana tienen un menor riesgo de desarrollar cáncer de próstata avanzado.
- Té verde
El té verde es conocido por su alto contenido de antioxidantes, especialmente las catequinas, que han demostrado tener efectos protectores sobre la próstata. Investigaciones publicadas en la revista Cancer Prevention Research sugieren que las catequinas pueden inhibir el crecimiento de células cancerosas en la próstata y reducir la inflamación. Beber té verde regularmente puede ser una forma sencilla y deliciosa de cuidar tu salud prostática.
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