El uso intensivo de computadoras, celulares y tabletas ha incrementado en los últimos años, afectando la salud visual de millones de personas que trabajan o estudian diariamente con estos dispositivos electrónicos. La exposición prolongada a pantallas genera síntomas como ojos secos, visión borrosa, dolor de cabeza y sensación de arenilla, un conjunto conocido como síndrome de visión por computadora o fatiga visual.
La mayoría de estas molestias pueden prevenirse adoptando hábitos simples que protejan la vista. Según la Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco), "Las pantallas que tenemos en casa hoy en día, están muy lejos de asemejarse a los primeros televisores cinescopios en blanco y negro de décadas atrás. La tecnología de estos aparatos ha evolucionado de manera significativa en todos los sentidos, desde la calidad de la imagen, sonido y tamaño de pantalla, hasta la completa transformación a la televisión digital, en que vemos ahora no sólo nuestros programas favoritos, sino también películas, videos y series".
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En Sumédico, a continuación te explicamos las mejores recomendaciones, basadas en evidencia científica, para proteger tus ojos del desgaste natural de las pantallas en la actualidad.
¿Qué puedo hacer para evitar el desgaste de los ojos?
El uso prolongado de computadoras, tabletas y celulares se ha vuelto parte de la rutina laboral. Sin embargo, esta exposición constante puede generar problemas como fatiga visual, dolor de cuello y espalda, sedentarismo e incluso alteraciones del sueño. Instituciones de salud advierten que pequeños cambios diarios pueden marcar una gran diferencia, especialmente en oficinistas y estudiantes universitarios.
La fatiga visual es uno de los problemas más frecuentes. Los síntomas incluyen ojos secos, visión borrosa y dolor de cabeza.
Por esta razón, algunas recomendaciones básicas son:
- Aplicar la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mirar algo a 6 metros durante 20 segundos.
- Ajustar el brillo y el contraste de la pantalla.
- Evitar encorvarte o la mala postura.
- Usar una silla con soporte lumbar.
- Mantener hombros relajados y codos a 90 grados.
- Levantar tu cuerpo de la silla cada hora.
- Estirar cuello, brazos y piernas.
- Caminar unos minutos, aunque sea dentro de la oficina.
- Evitar pantallas al menos una hora antes de dormir.
- Establecer horarios de trabajo definidos.
- Practicar técnicas de relajación o respiración.
El exceso de pantallas también impacta la concentración y el descanso. Además, El sedentarismo está asociado con mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, por ello combinar actividad física regular con interrupciones al tiempo sentado reduce estos riesgos.
El cuerpo no está diseñado para permanecer inmóvil por tanto tiempo. ¡Recuerda que debes moverte! Una mala postura sostenida durante horas puede provocar dolores musculares crónicos y enfermedades posteriores.
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