El agua es esencial para el funcionamiento adecuado de nuestro organismo. Tanto que representa aproximadamente el 60% del peso corporal y desempeña un papel vital en procesos como la regulación de la temperatura, la eliminación de desechos y la lubricación de las articulaciones. De ahí que sea importante que identifiques las señales de que a tu cuerpo le falta agua.
Señales de que a tu cuerpo le hace falta agua
Cuando el cuerpo no recibe suficiente agua, puede manifestar diversas señales que indican deshidratación. De acuerdo con Opinión científica sobre los valores dietéticos de referencia para el agua de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), y con la Oxford Academic, estas son las señales más comunes y sus implicaciones:
- Sed constante. La sed es la señal más obvia de que tu cuerpo necesita agua. Es el mecanismo natural que utiliza el cerebro para alertarte sobre el nivel de deshidratación. Si ignoras esta señal, la deshidratación podría intensificarse.
- Fatiga y falta de energía. El agua es esencial para mantener la presión arterial y el transporte de oxígeno a las células. La deshidratación puede provocar una disminución en la circulación sanguínea, lo que se traduce en cansancio y falta de energía.
- Piel seca y pérdida de elasticidad. Cuando el cuerpo está deshidratado, la piel puede volverse seca, áspera y menos elástica. Una prueba sencilla es pellizcar suavemente la piel del dorso de la mano: si no regresa rápidamente a su lugar, podría ser señal de deshidratación.
- Dolores de cabeza y mareos. La falta de agua afecta la capacidad del cerebro para funcionar adecuadamente. Esto puede provocar dolores de cabeza, dificultad para concentrarse y mareos, especialmente en climas cálidos o después de ejercicio intenso.
- Calambres musculares. El agua ayuda a regular los electrolitos en el cuerpo, como el sodio y el potasio. Una deficiencia en estos minerales, combinada con la deshidratación, puede causar calambres musculares.
- Orina oscura y escasa. La orina de color amarillo oscuro o ámbar es un signo de que tu cuerpo está conservando agua debido a una ingesta insuficiente. En condiciones normales, la orina debe ser de color claro o ligeramente amarilla.
En resumen, y de acuerdo con la EFSA, mantener una hidratación adecuada es fundamental para prevenir estas señales. Los hombres necesitan aproximadamente 2,5 litros de agua al día, mientras que las mujeres deben consumir 2 litros, incluyendo el agua de alimentos y bebidas. ¿Ya tomaste agua hoy?
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