¿Cuál es la mejor manera de dormir para no roncar?

Dormir. Esa actividad que esperamos durante todo el día para descansar la mente y el cuerpo. Meternos en la cama, cobijarnos con las sábanas, recostar la cabeza y poder darnos esas horas que nos merecemos. Aunque tratamos de que nuestro sueño sea un ritual sagrado, existen algunos factores que nos pueden impedir ese momento especial: el roncar. ¿Cómo dejar de roncar? Aquí te lo decimos.

Dejar de roncar es un objetivo que puede mejorar significativamente la calidad del sueño y la salud general de quienes sufren de este problema. Abordar este problema es crucial para asegurar noches de sueño reparador tanto para el ronquido de la persona con quien comparte la cama como evitar complicaciones de salud asociadas con el ronquido crónico.

Dejar de roncar no suele necesitar métodos complicados y difíciles de acceder, en algunas ocasiones sólo basta con cambiar de posición al dormir. ¿Qué posición es la adecuada para dejar de roncar? ¿Cómo roncar afecta nuestro sueño? Continúa leyendo esta nota para darle respuestas a tus preguntas.

¿Por qué roncamos y cómo dejar de hacerlo?

Según MedlinePlus, dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día. Después de una buena noche de sueño, se puede lograr un desempeño mejor. Dormir ayuda a sentirse más alerta, optimista y a tener una mejor relación con las personas. Dormir también ayuda al cuerpo a combatir enfermedades. Sin embargo, pueden existir diversas barreras para tener un buen sueño, como el ronquido.

De acuerdo con la Sociedad Española de Otorrinolaringología y Cirugía de Cabeza y Cuello, el ronquido puede estar asociado a diversas causas. El ronquido es originado cuando se entra en un profundo, pues los músculos del paladar, la lengua y la garganta se relajan. Los tejidos de la garganta pueden llegar a relajarse tanto que bloquean parcialmente las vías respiratorias y vibran. Cuanto más estrechas sean las vías respiratorias, mayor será la fuerza del flujo de aire. Esto incrementa la vibración de los tejidos, resultando en ronquidos más fuertes. Entre las principales causas se encuentran:

• Obstrucción en la vía aérea superior por una alteración anatómica que compromete el paso de aire a través de esta
• Problemas nasales: la congestión nasal crónica o un tabique nasal desviado pueden contribuir a los ronquidos
• Infección o inflamación de la mucosa que reviste la nariz y los senos paranasales ante patologías como la sinusitis y otras alergias que pueden ocasionar un ronquido puntual
• Alteración de los tejidos blandos de la vía aérea relacionadas con un tono muscular debilitado que ocasiona el colapso de esta
• Consumo de sustancias que favorecen la relajación del tono muscular de la vía aérea como el tabaco, el alcohol y algunos tipos de medicamento

MejorconSalud destaca que la postura ideal para reducir o eliminar los ronquidos es de costado. Al dormir de lado, se mantiene abierta la vía respiratoria, reduciendo la posibilidad de obstrucción y, por lo tanto, de ronquidos. En cambio, dormir boca arriba permite que la lengua y el paladar blando se colapsen hacia la parte posterior de la garganta, lo que obstruye las vías respiratorias y puede causar los molestos sonidos. Otros consejos que pueden ayudar a dejar de roncar son:

1. Utilizar almohadas especializadas: hay almohadas para descansar mejor y evitar los ronquidos gracias a que se adaptan a la forma de la cabeza y el cuello y mantienen las vías respiratorias abiertas
2. Usar dilatadores nasales: los dilatadores nasales antirronquidos ayudan a mejorar el flujo de aire nasal durante el sueño
3. Bajar de peso: el sobrepeso es una de las principales causas de la apnea del sueño, el trastorno más asociado a los ronquidos
4. Mantenerse bien hidratado: la falta de hidratación hace que las secreciones mucosas se vuelvan más espesas y viscosas. Como resultado, estas secreciones pueden obstruir de forma parcial las vías respiratorias superiores durante el sueño, lo que provoca vibraciones y ronquidos al intentar respirar
5. Una buena higiene del sueño: una buena higiene del sueño contribuirá a un descanso de mejor calidad, sin ronquidos ni interrupciones frecuentes

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