¿Sientes cansancio físico y mental siempre? La fatiga diurna es un problema común que afecta a muchas personas aunque duerman constantemente a sus horas, pues suele pasar que se levantan sin energía y pasan el día luchando contra el cansancio. ¿Por qué sucede esto?
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En muchas ocasiones ignoramos que nuestro cerebro al igual que el resto de nuestro cuerpo, tiene procesos de autorregulación que debemos buscar respetar, por ello, privarnos de ellos provoca un problema recurrente en la población adulta: la fatiga mental, detalla Tec Salud.
La fatiga mental es un tipo de cansancio que afecta al cerebro y mente en vez de a los músculos. Esta fatiga y sueño pueden propiciarse cuando nos exponemos sistemáticamente a una experiencia o estímulo aversivo, desencadenando una serie de procesos bioquímicos en el cuerpo y de respuestas emocionales negativas como resultado de lo que vivimos, haciéndonos sentir drenados y exhaustos.
Este tipo de drenaje mental puede presentarse al vivir una experiencia única o padecer una enfermedad infecciosa, pero suele disiparse de forma natural cuando la situación que nos hace sentir así desaparece. Sin embargo, cuando no lo hace de forma natural, puede afectar el bienestar físico, causando que las personas se sientan físicamente exhaustas.
¿Qué causa fatiga a lo largo del día?
Según el licenciado en Psicología Javier Romero en entrevista con El Universal, los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche para funcionar de manera óptima. Sin embargo, la cantidad de sueño no es el único factor que determina cómo nos sentimos durante el día Algunos elementos que influyen son:
- Dormir poco
Si duermes poco, vas a estar cansado físico, mental y sueño todo el día. También puede ser que duermas lo suficiente pero este sueño no sea de calidad.
- Exceso de actividad
Otro factor para sentir cansancio mental es el exceso de actividad, es decir, cuando tenemos mucha actividad a última hora del día, lo que hace que nos cuesta dormirnos y descansar peor.
- Estrés
El estrés es la respuesta del cuerpo para prepararse para mucha actividad y cuando se mantiene por mucho tiempo sufrimos estrés que puede acabar convirtiéndose en cansancio.
- Enfermedades
Son varias las enfermedades que producen cansancio y sueño a todas horas. Si durante un periodo de más de 15 días te sientes cansado y con sueño sin un motivo aparente, ve al médico.
- Vitaminas o minerales
La carencia de ciertos nutrientes esenciales puede provocar fatiga y somnolencia.
- Actividad deportiva
Tanto la falta de ejercicio como el exceso del mismo pueden causar fatiga. Por ello es importante encontrar un equilibrio y realizar actividad física regular, pero sin llegar a extremos.
- Consumo de sustancias
Hay diversas sustancias que pueden hacerte estar cansado y con sueño, desde el cannabis hasta el alcohol o la cocaína. Si este es motivo de tu cansancio y sueño, modera o deja de consumir estos productos y se solucionará.
Medidas para prevenir el cansancio físico y mental
La fatiga mental es un padecimiento que debe ser tratado por un profesional, pero te recomendamos algunas medidas para aliviarlo.
- Estructura tu día de acuerdo con tus niveles de energía
Para manejar la energía de tu mente durante el día, organízate y establece prioridades. Te recomendamos balancear aquellas actividades que necesiten un valor alto de energía con otras con un valor menor de energía, para que tengas tiempo de recargar baterías.
- Prepara comidas que ayuden a tu cerebro
La nutrición es importante para mantener al cerebro saludable y listo para desempeñarse de manera óptima. Una dieta basada en alimentos saludables y calorías adecuadas a tu composición corporal te hará sentir bien a través del día.
- Reduce las distracciones
Para reducir la fatiga mental es importante reducir las distracciones que no están alineadas a las prioridades de nuestra vida diaria, como son las necesidades fisiológicas y de seguridad (alimentación, sueño, salud física y seguridad personal).
Si estamos dedicando mayor tiempo a las redes sociales o realizar tareas ajenas en vez de horas de sueño o ejercicio, es importante replantearnos nuestras prioridades de rutina diarias.
- Prioriza tu sueño
Una higiene del sueño adecuada es una pieza clave en nuestra salud mental. Muy pocas cosas ayudan tanto como el buen sueño. Por lo que la forma en la que dormimos afecta tanto como no comer a nuestro cuerpo.
- Date tiempo para hacer actividades que te gusten
Las personas suelen sentir que no tienen tiempo para actividades en su tiempo libre, por ello dedicar tiempo para hacer actividades que personalmente te guste hacer, puedes o no compartirlas con alguien, pero es elemental que internamente las disfrutes y establezcas un día y horario.
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