La actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente. Incorporar ejercicios a tu rutina matutina te ayudará a comenzar el día con energía y disposición para enfrentar cualquier situación que se presente. Por eso, te compartimos tres ejercicios para activar tu cuerpo por la mañana.
Encontrar tiempo para el ejercicio puede parecer un reto, sobre todo cuando las mañanas están llenas de actividades como el trabajo, la escuela o cualquier otra responsabilidad. Sin embargo, dedicar sólo unos minutos a realizar una rutina de ejercicios puede marcar una gran diferencia en nuestra salud y bienestar.
De acuerdo con la Organización Mundial de Salud (OMS) “Las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física”.
Por lo anterior, sideseas iniciar con energía y vitalidad tu día, aquí hay tres ejercicios simples pero efectivos que puedes realizar en la comodidad de tu hogar y que ayudan a activar el cuerpo.
3 ejercicios por la mañana para activar tu cuerpo
- Estiramiento de brazos y piernas
De acuerdo con el Laboratorio Clíico Patológco López Correa, los estiramientos de brazos y piernas te ayudan a activar el cuerpo porque mejora la circulación sanguínea y calienta tus músculos.
Para realizar estos ejercicios comienza de pie con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo. Lentamente levanta los brazos por encima de la cabeza mientras inhalas profundamente y estira todo el cuerpo hacia arriba. Mantén la posición durante unos segundos y luego exhala mientras bajas los brazos. Repite este movimiento tres veces para sentir cómo la energía fluye a través de tu cuerpo.
- Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio excelente por las mañanas porque fortalecen los músculos de las piernas y los glúteos. Además, aumentan el ritmo cardíaco para despertar el cuerpo.
Lo que debes hacer es comenzar de pie con los pies separados al ancho de las caderas. Dobla las rodillas y baja el cuerpo como si quisieras sentarte en una silla imaginaria. Mantén la espalda recta y asegúrate de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. Después, vuelve lentamente a la posición inicial. Haz 10 repeticiones de este ejercicio para sentir el calor en tus piernas y glúteos.
- Plancha horizontal
La plancha es un ejercicio de cuerpo completo efectivo por las mañanas porque fortalece los músculos del core, mejora la postura y ayuda a activar los músculos de todo el cuerpo. Comienza en posición de plancha, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta desde los talones hasta la cabeza.
Mantén esta posición durante 30 segundos a un minuto, asegurándose de mantener los abdominales contraídos y la espalda recta.
Estos tres ejercicios simples pueden realizarse en tan solo unos minutos y proporcionan beneficios significativos para la salud física y mental. Incorporarlos a tu rutina matutina te ayudará a comenzar el día con vitalidad y disposición.
Además, reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad y mejoran las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio.