Constantemente suele creerse que los resultados al hacer ejercicio podrán obtenerse en menor tiempo y mejor calidad si se realiza la actividad con regularidad, por ello, probablemente algunas personas prefieran hacer ejercicio los fines de semana para tener un nivel alto de constancia. Ahora un nuevo estudio publicado en la revista ‘JAMA’ revela que se pueden obtener los mismos beneficios en la salud cardiovascular si se ejercita el cuerpo entre semana, así como los fines de semana.
“Nuestros resultados sugieren que los esfuerzos para mejorar la actividad física, incluso si se concentra en uno o dos días de la semana, deberían ser beneficiosos para el riesgo cardiovascular”, menciona Patrick T. Ellinor, coautor del estudio, reporta Women’sHealth.
En México, de acuerdo con Asociación ALE, el 19% de mujeres y hombres entre 30 a 69 años muere de enfermedades cardiovasculares. Se estima que el 70.3% de la población adulta vive con al menor un factor de riesgo cardiovascular, entre los que se encuentra hipertensión (17 millones), diabetes (6 millones), dislipidemia (14 millones) y tabaquismo (15 millones).
¿Cuál es la respuesta cardiovascular al ejercicio?
Según National Heart, Lung, and Blood Institute, cuando la actividad física de intensidad moderada y vigorosa se hace periódicamente, fortalece el músculo cardíaco. Esto mejora la capacidad del corazón de bombear sangre a los pulmones y todo el cuerpo. Como resultado, fluye más sangre a los músculos y aumentan los niveles de oxígeno en la sangre. Además, los capilares, unos vasos sanguíneos diminutos en el cuerpo, también se ensanchan. Esto permite suministrar oxígeno al cuerpo y deshacerse de los productos de desecho.
Por su parte, Luis López Cardiólogo destaca que el ejercicio disminuye la frecuencia cardíaca estando en reposo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón, estimula la circulación sanguínea, evita la formación de coágulos, contribuye a la reducir la tensión arterial, ayuda a controlar el colesterol y ayuda a mantener en límites saludables los niveles de glucosa. Por lo cual, quien no esté acostumbrado a realizar actividad física de manera habitual, puede iniciar caminando para obtener estos beneficios.
Aunque se considera que se pueden obtener estos beneficios con el simple hecho de realizar ejercicio, diversos estudios han profundizado sobre cuál día es mejor para hacer actividad física, así como la hora. Por ejemplo, The Coversation informa que un buen rendimiento físico durante el día ha sido relacionado con una buena calidad de sueño durante la noche, permitiendo al organismo una adecuada recuperación y mejor rendimiento al día siguiente. En personas que tienen problemas de sueño, esto podría ser una gran ayuda.
¿Qué día es bueno para hacer ejercicio?
Para llegar a los resultados previamente mencionado, el equipo de investigadores analizó datos obtenidos de casi 90, 000 participantes voluntarios. A través de acelerómetros rastrearon el movimiento de las personas donde fueron capaces de relacionar los patrones de ejercicio entre participantes y sus problemas cardíacos. Llegaron a la conclusión de que las personas que concentraban su ejercicio durante el fin de semana tenían el mismo riesgo de tener una afección cardíaca que aquellas que repartían sus entrenamientos a lo largo de la semana.
“El aumento de la actividad, incluso cuando se concentra en uno o dos días a la semana, puede ser eficaz para mejorar los perfiles de riesgo cardiovascular”, concluyeron investigadores.
Los resultados indican que podrían realizar dos entrenamientos de 75 minutos durante el fin de semana o alguna variación de eso y tener buena salud cardíaca. Además, destacan que el ejercicio tiene un impacto positivo en el corazón y los vasos sanguíneos. A pesar de lo detallado, consideran que una limitación en la investigación es la dificultad de medir la intensidad del ejercicio, destaca Women’sHealth.
(Con información de Women’sHealth, Asociación ALE, National Heart, Lung, and Blood Institute, Luis López Cardiólogo, The Coversation)