Ya estamos en invierno y desde días atrás se ha podido sentir el frío de la temporada y esto aumenta las probabilidades de que las personas se puedan enfermar, por lo que a continuación, te damos algunos consejos para fortalecer tus defensas en invierno.
Tiempo atrás te contamos que las bajas temperaturas, el aire seco o la lluvia, no tienen la capacidad de producir enfermedades por sí mismas, pero sí generan las condiciones para que se produzcan los contagios, por lo que hoy te damos algunos consejos para fortalecer tus defensas en invierno.
Te podría interesar
Síguenos en nuestro canal de WhatsApp con un click aquí
5 consejos para fortalecer tus defensas en invierno
Nadie quiere enfermarse y menos hacerlo en estas fechas donde hay tantas reuniones y tantos convivios familiares por lo que es importante que sigas estos consejos para fortalecer tus defensas en invierno:
Come frutas y verduras
La dietista Kristi Wempen, le dijo a Clínica Mayo que recomienda consumir entre cinco y nueve porciones de frutas y verduras al día para estimular las funciones del sistema inmunitario.
Consumir frutas y verduras en invierno es fundamental para fortalecer las defensas, ya que estos alimentos son claves para cubrir los requerimientos diarios de vitaminas A, B, C, D y E y de minerales como el hierro, selenio, zinc y cobre que son esenciales para el sistema inmunitario.
Toma probióticos
En invierno es importante que aumentes el consumo de probióticos ya que esta es una estrategia útil para fortalecer las defensas y reducir el riesgo de infecciones. Este conjunto de bacterias beneficiosas interactúan y estimulan a las células intestinales y al microbiota natural para moderar las funciones del sistema inmunitario.
Los probióticos tienen potencial para reducir el número de personas diagnosticadas con al menos tres infecciones agudas del tracto respiratorio superior en un 41%, aproximadamente.
Mantente hidratado
Cuando el cuerpo está deshidratado es más susceptible a sufrir dificultades digestivas, renales, cardíacas y cognitivas. A su vez, esto incrementa el riesgo de un descenso en la capacidad de respuesta contra las infecciones.
Realiza ejercicio
Aunque en invierno la realidad es que pocas ganas dan de ejercitarse, la práctica regular de ejercicio físico moderado es uno de los mejores hábitos para fortalecer las defensas en invierno.
Hacer ejercicio favorece la recirculación de células inmunes y media un estadio antioxidante y antiinflamatorio. Estos efectos, disminuyen el riesgo de enfermedades crónicas no transmisibles, así como de infecciones del tracto respiratorio superior.
Duerme de manera correcta
Tener una buena calidad de sueño es importante para que el sistema inmunitario trabaje sin problemas. Durante el periodo de descanso, el organismo se encarga de producir citoquinas protectoras, que son proteínas claves para atacar las infecciones y modular la inflamación.
Para enterarte de toda la información que necesitas sobre salud y bienestar síguenos en Facebook y TikTok