El cuerpo nos da la posibilidad de realizar diversos movimientos con cada parte de él. Doblar, estirar, levantar, atrapar o alcanzar son algunos de los múltiples ejemplos. Por los beneficios que otorga a la salud el mantener un cuerpo activo, las personas procuran realizan un deporte o ejercicio. A ello se le van sumando la quema de calorías, la ganancia de músculo o el cuidado del bienestar. ¿Qué actividad está al alcance que permite triplicar los resultados? El caminar mediante el retro-walking.
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Aunque pareciera que caminar sólo es tocar el suelo con la planta del pie, pide más, como coordinar nuestros movimiento, dar firmeza en cada paso e involucrar otros sentidos con el fin de prevenir lesiones. Además, las personas otorgarían mayor valor al caminar si conocieran las oportunidades que ofrece el retro-walking, un método que puede formar parte desde el entrenamiento hasta la rehabilitación.
¿Qué es el retro-walking? ¿Cómo funciona el retro-walking? ¿Qué beneficios otorga el retro-walking? Obtendrás las respuestas si continuas leyendo esta nota. Con esta información tendrás a la mano otra oportunidad de cuidar tu salud mental y física, así que compártela con otras personas que también necesitan procurar su bienestar.
¿Qué es el retro-walking?
De acuerdo con el Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSTE), caminar aumenta la resistencia de los esfuerzos a cansarnos menos y más tarde. Dentro de la salud psicológica, caminar permite ser uno de los factores benéficos ante la depresión, el estrés, el insomnio y otros problemas emocionales y mentales. Unos buenos estiramientos y salir a caminar diariamente es varazo y efectivo ante el precio mensual que necesitaría un gimnasio.
Caminar cuenta como una alternativa del ejercicio. Según Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, realizar actividad física regularmente es una de las actividades con mayor relevancia que podemos hacer por la salud. Si no saber cómo empezar o cómo aumentar tu nivel de actividad física sin temor a lastimar, caminar es una alternativa segura, pues forma parte de las actividades aeróbicas.
Los ejercicios aeróbicos, detalla ABC, son actividades de media o baja intensidad realizados durante un periodo extenso de tiempo. Necesita implícitamente la respiración, favoreciendo el mantenimiento de una frecuencia cardíaca elevada durante un tiempo. Con el ejercicio aeróbico el organismo consume hidratos y grasas porque muchas personas optan por este tipo de actividad cuanto tienen el objetivo de perder peso y quemar calorías.
Telva destaca que la técnica de retro-walking es antigua. En China ha sido practicada desde hace 5,000 años por equilibrar la energía del cuerpo. Esta técnica que consiste caminar hacia atrás. La persona puede caminar hacia delante y hacia atrás alternando el sentido durante 10 a 15 minutos. Entre los beneficios que detecta Jack McNamara del retro-walking, profesor de Fisiología Clínica del Ejercicio de la Universidad de East London son:
- Fortalece los músculos de las piernas, en especial los cuádriceps
- Mejora el equilibrio genera del cuerpo, pues implica diversos sistemas del organismo
- Alivia el dolor de espalda crónico, reduciendo el dolor lumbar y aumentando la fuerza muscular
- Mejora la fuerza cardiovascular al aumentar la respuesta cardiorrespiratoria
- Activa el cerebro, obligándole a realizar nuevas conexiones cerebrales
“La simple acción de mantenernos de pie erguidos, sin caernos, requiere una perfecta coordinación entre el sistema vestibular (el cual proporciona equilibrio y orientación al cuerpo), el visual y el propioceptivo (la conciencia sobre dónde están nuestros cuerpos en el espacio”, menciona Jack McNamara.
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