La postura corporal dice mucho de ti y es que entre más derecho estés, mejor te ves por lo que hoy te diremos algunos ejercicios que te ayudan a mejorar tu postura corporal.
La postura corporal puede verse afectada por diferentes causas, una de ellas es pasar mucho tiempo frente a la computadora, esto puede hacer que te vayas jorobando y que te sea más difícil mantener una postura corporal adecuada.
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¿Qué ejercicios te ayudan a mejorar tu postura corporal?
El dolor de espalda es una dolencia común entre las personas y es que se estima que en el mundo entre el 60 y el 80% de la población sufre dolor lumbar y esto también puede deberse a una mala postura.
Estos son los ejercicios que te ayudan a mejorar tu postura corporal:
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Peso muerto
Este ejercicio mejora la fuerza de la espalda, la zona lumbar y el core, entre otros grupos musculares. Cuanto más fuerte tengas la espalda, más resistencia tendrás en esa zona y menos propensión a dolores y lesiones.
Para realizar este ejercicio debes estar de pie con las piernas en línea con la cadera y los hombros, coloca los pies ligeramente hacia afuera para un mejor equilibrio, luego con la espalda completamente recta, flexiona ligeramente las rodillas y empieza a descender el cuerpo con la espalda recta e intentando que los muslos queden paralelos a tu cuerpo y los pies y piernas en un ángulo recto. Procura que al subir y bajar la barra roce tus piernas ligeramente.
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Dominadas
Este ejercicio es un excelente movimiento para dar anchura a la espalda, fortalecer los dorsales y tonificar la zona muscular de la columna vertebral.
Para realizar este ejercicio ponte debajo de la barra de dominadas, cuélgate y agárrala por encima colocando las manos más abiertas que la anchura de tus hombros, coloca los omóplatos hacia bajo y hacia atrás al tiempo que activas la espalda, el torso, el core y los glúteos.
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Remo Gironda
Este ejercicio adopta una posición similar a la de una embarcación de remo olímpico, donde te colocas sentado con los pies apoyados en una plataforma frontal y con las manos agarras la polea con la que harás un movimiento de atracción.
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Remo con barra
El remo con barra te permite cargar una gran cantidad de kilos, obtener un buen agarre y tirar de ella hacia el pecho, fortaleciendo la espalda de manera integral y también la zona lumbar. Este ejercicio permite ganar músculo y fuerza, previniendo lesiones futuras y dolores de espalda.
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Peso muerto rumano
El peso muerte rumano es una variante del peso muerte clásico y puede hacerse con mancuernas y es perfecto para ganar músculo y fuerza en la zona baja y media de la espalda.
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