El descenso de temperaturas en diciembre, sumado a la convivencia en espacios cerrados por celebraciones, aumenta el riesgo de infecciones respiratorias como influenza, resfriado común, bronquitis y neumonía. Los virus respiratorios se transmiten con mayor facilidad en condiciones frías y secas. La prevención es clave para disminuir casos graves, especialmente en grupos vulnerables como adultos mayores o infantes menores de 8 años.
Por esta razón, en Sumédico consultamos especialistas para obtener los mejores consejos y evitar la influenza, gripa o catarro en navidad.
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¿Qué medidas básicas ayudan a prevenir infecciones respiratorias en diciembre?
1. Abrigarse correctamente, especialmente cabeza, cuello y pecho
El frío intenso puede irritar vías respiratorias y favorecer infecciones, por lo que cubrir nariz y boca con bufanda ayuda a calentar el aire inspirado.
De acuerdo con el Centro Nacional de Prevención y Control de Enfermedades de México, "Es importante destacar que el mayor impacto de las heladas y las bajas temperaturas se presenta típicamente de noviembre a enero. Durante este período, los estados más afectados suelen ser Baja California, Chihuahua, Ciudad de México, Durango, Michoacán, Morelos, Puebla, San Luis Potosí, Sinaloa, Sonora, Tlaxcala y Zacatecas, así zonas altas en varios otros estados".
2. Evitar cambios bruscos de temperatura
Pasar de ambientes cálidos a fríos repentinamente debilita la mucosa respiratoria, aumentando la susceptibilidad a virus.
3. Lavar las manos con frecuencia
El lavado de manos por 20 segundos es una de las medidas más efectivas para prevenir la transmisión de virus.
4. Mantener la casa ventilada
Abrir ventanas por lo menos 15 minutos al día para reducir la concentración de partículas virales en interiores. Sin embargo, esta medida debe ser con cuidado
5. Incrementar la hidratación
El aire frío suele ser seco y puede irritar garganta y nariz. Beber suficientes líquidos mantiene las mucosas protegidas.
6. Reducir o evitar el tabaco
Fumar incrementa el riesgo de complicaciones. El humo deteriora la función pulmonar incluso en fumadores pasivos.
7. Seguir una dieta rica en vitaminas A, C y E
Estas vitaminas ayudan a mantener fuerte el sistema inmune. Frutas cítricas, zanahorias y espinacas son opciones recomendadas.
8. Dormir entre 7 y 8 horas
Un sueño adecuado fortalece las defensas del organismo.
9. Realizar actividad física regular
Incluso en invierno es importante moverse: caminar, hacer rutinas en casa o practicar ejercicios suaves fortalece los pulmones.
10. Vacunarse
Las vacunas reducen significativamente contagios y complicaciones. La vacuna contra la influenza es la forma más eficaz de prevenir la infección y sus complicaciones cada temporada. Además, el neumococo debe aplicarse en adultos mayores y personas con enfermedades crónicas. En niños, seguir el esquema nacional de vacunación reduce infecciones respiratorias graves.
Según información del Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE), "Las vacunas preparan al cuerpo para luchar contra invasores extraños introduciendo en el cuerpo una partícula inofensiva de una bacteria o virus en particular causando una respuesta inmunitaria por lo que si uno de esos seres quiere invadir tu cuerpo, tu sistema inmune recuerda que ya luchó contra ellos y sabe cómo atacarlos".
¿Sigues alguno de estos consejos en esta temporada?
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