Una alimentación saludable y balanceada es uno de los pilares para el bienestar físico y mental. Los alimentos son aquellas fuentes de energía que le dan al cuerpo todos esos nutrientes necesarios para su buen funcionamiento. Por ello, cuidar la alimentación desde la infancia es necesario para obtener diversos beneficios, como el crecimiento físico. ¿Qué alimentos ayudan a tu hijo a crecer? Conoce estos 5 alimentos.
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La alimentación adecuada juega un papel crucial en el crecimiento y desarrollo de las y los niños. Durante las etapas de crecimiento, el cuerpo necesita una variedad de nutrientes esenciales que apoyan no sólo el aumento de estatura, también el desarrollo de huesos, músculos y órganos.
Incluir alimentos ricos en vitaminas, minerales y proteínas en la dieta diaria de los niños puede contribuir significativamente a su salud general y bienestar. Además permite asentar las bases para una relación positiva con la comida a lo largo de la vida, fomentando un estilo de vida saludable y equilibrado.
¿Qué darle a un niño para que crezca de estatura?
1. Lácteos
De acuerdo con Guía Infantil, los lácteos son claves para el desarrollo de los huesos, pues las proteínas que contienen son un macronutriente esencial para su formación. En caso de algún tipo de alergia, intolerancia o elección de dieta vegana para las y los niños, se pueden encontrar fuentes de calcio en otros alimentos como, por ejemplo, el brócoli. Los lácteos son un buen alimento para iniciar el día.
2. Carnes
Según Guía Infantil, las proteínas que contienen las carnes son de alto valor biológico, es decir, contienen todos los aminoácidos esenciales que el organismo necesita para el desarrollo estructural del niño. Las carnes rojas, aunque no conviene el consumo excesivo, ayudan a formar tejido nuevo, estimula la hormona del crecimiento y es muy rica en hierro. El hierro estimula la resistencia física, la inmunidad del cuerpo y evita la anemia. Así que recuerda integrar este alimento, pero con moderación.
3. Cereales
Guía Infantil explica que los cereales proporcionan energía y, junto a las proteínas vegetales, las complementa para obtener proteínas de alto valor biológico, ayudándolas a que realicen su función de forma correcta. Mejor apostar por los cereales integrales, pues resultan más saludables y son gran fuente de fibra. Además, los cereales son una alternativa para potenciar nuevos sabores en ciertos platillos.
4. Pescado
Hida añade al pescado, pues para una alimentación completa es clave contar con el consumo de pescado blanco y azul en igual cantidad. Sin embargo, cabe destacar que el segundo posee un gran contenido en ácidos grasos Omega3 que estimulan el funcionamiento de las conexiones neuronales y, en consecuencia, se convierte en un producto básico para el crecimiento de las y los niños. Algunos de los pescados azules más atractivos y fáciles de consumir para los peques son el atún, el emperador o el salmón. Sin duda alguna, una opción nutritiva para el refrigerio.
5. Frutos secos
Hida finaliza esta lista de alimentos al añadir uno que brilla por sus beneficios a la salud: los frutos secos. Los frutos secos destacan por ser una fuente de grasas saludables, proteínas y fibra y, por lo tanto, por proporcionar energía y propiedades antioxidantes al organismo. Algunas de las opciones más comunes que gustan a las y los peques son las almendras, las nueces o las semillas. Y si no, hay una diversidad de opciones por probar.
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