Cambios, aprendizajes y retos. Con diversas palabras podemos describir la etapa de un embarazo. Sea cual sea la palabra, no hay duda que durante este tiempo se busca mantener el bienestar del feto y la persona embarazada mediante diversas actividades que incluyan lo físico y mental. Y claro, entre esos momentos, están los alimentos. ¿O no? Hoy te presentamos los alimentos no recomendados para el embarazo.
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Durante el embarazo, la alimentación adecuada es crucial para el desarrollo saludable del feto y el bienestar de la madre. Sin embargo, hay ciertos alimentos y bebidas que deben evitarse debido a los riesgos que pueden representar tanto para la madre como para el bebé. Una dieta equilibrada y segura no sólo ayuda a prevenir complicaciones, también asegura que el organismo reciba los nutrientes necesarios en esta etapa tan importante.
Es por ello que una persona embarazada debe ser cuidadosa y consciente de su dieta, consultando con profesionales de la salud para asegurarse de que su alimentación apoye un embarazo saludable y seguro. Así como tomando en cuenta estos alimentos poco recomendados.
¿Qué importancia tiene la alimentación durante el embarazo?
De acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social, durante el embarazo, una persona debe ser muy cuidadosa con su alimentación, pues si es deficiente, se puede correr el riesgo tener una hija o hijo de bajo peso y con mayor riesgo de sufrir enfermedades o incluso de morir. Por otro lado, cuando tu alimentación es exagerada, aumentarás de peso más de lo esperado, lo que puede ocasionar complicaciones en tú salud y la del bebé. Entre algunas recomendaciones están:
- Consume verduras y frutas de temporada
- Incluye alimentos ricos en calcio, hierro y ácido fólico
- Disminuye el consumo de alimentos con alto contenido de grasa y azúcares y con pocas vitaminas, minerales y fibra
- Modera el consumo de la sal y de alimentos que la contengan
- De preferencia realice cinco comidas durante el día: desayune, almuerce, coma, meriende y cene. Incluye todos los grupos de alimentos
Mayo Clinic explica que si quieres lo mejor para tu bebé, debes tomar determinadas decisiones, como agregar fruta en rodajas a tu cereal fortificado cuando desayunas, incorporar garbanzos a las ensaladas o comer almendras como refrigerio. Sin embargo, poco puedes conocer sobre cuáles alimentos no debes comer durante el embarazo. Office of Disease Prevention and Health Promotion explica que estos alimentos no se recomiendan porque pueden contener bacterias que pueden ser peligrosas para tu bebé, por ejemplo:
- Pescado o mariscos crudos o semicocidos, como por ejemplo el sushi y las ostras crudas
- Quesos blandos (como el feta, el brie y el queso de cabra), a menos que sean pasteurizados
- Carnes crudas o poco cocidas, incluyendo las de aves, o huevos crudos
- Jugos o leche no pasteurizados
- Fiambres, embutidos, carnes frías, pescados o mariscos ahumados, y salchichas (hot dogs, completos, perros calientes, panchos), a menos que sean calentados hasta que liberen vapor
- Ensaladas ya preparadas como la ensalada de jamón, ensalada de pollo o ensalada de mariscos
- Brotes crudos, incluyendo los de alfalfa, trébol, rábano o brotes de frijol mungo
- Si tomas café o té, opta por versiones descafeinadas. Elige opciones sin azúcar y no agregues más azúcar
- Bebe agua natural o mineral en lugar de bebidas con azúcar añadida, como gaseosas, jugos artificiales frutales, o bebidas deportivas o energizantes
- No bebas alcohol
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