La Clínica Mayo explica que la disfunción eréctil es la incapacidad de lograr o mantener una erección lo suficientemente firme como para tener intimidad, a continuación, te decimos cómo combatir este problema.
Tener problemas de erección de vez en cuando no siempre es un motivo de preocupación, sin embargo, cuando este problema es constante, puede causar estrés y afectar la confianza en uno mismo, e implica un desafío para la pareja.
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¿Cuáles son los consejos para combatir la disfunción eréctil?
Estudios de la Asociación Mexicana de Urología muestran que el 80% de los casos de disfunción eréctil tienen causas físicas tratables, no psicológicas como se cree comúnmente.
Estos consejos pueden marcar la diferencia entre resignarse y recuperar una vida íntima plena:
- Ejercicio cardiovascular
El ejercicio aeróbico mejora el flujo sanguíneo al pene en un 40%, según investigaciones de la Universidad de Harvard. Caminata rápida, natación o ciclismo aumentan la producción de óxido nítrico, gas que dilata los vasos sanguíneos durante la erección. Un estudio en The Journal of Sexual Medicine demostró que hombres sedentarios que empezaron a ejercitarse 4 veces por semana mejoraron sus erecciones en un 71% en 6 meses.
- Dieta mediterránea
Alimentos ricos en arginina (nueces, pescado, ajo) estimulan la producción natural de óxido nítrico. La Sociedad Europea de Cardiología comprobó que esta dieta reduce en un 30% los problemas de erección asociados a arterias obstruidas. Evita grasas trans y azúcares refinados que dañan los vasos sanguíneos del pene, más pequeños y sensibles que los del corazón.
- Control estricto de enfermedades crónicas
El 68% de diabéticos mal controlados desarrollan disfunción eréctil, según endocrinólogos del INCMNSZ. Revisiones periódicas con urólogo y endocrinólogo son clave cuando hay condiciones preexistentes.
- Psicoterapia especializada
Aunque menos común, el estrés crónico, ansiedad por desempeño o traumas sexuales pueden causar disfunción. Terapeutas sexuales certificados utilizan técnicas como:
- Mindfulness para reducir la ansiedad
- Reestructuración cognitiva de creencias dañinas
- Ejercicios sensoriales sin presión de desempeño
La Universidad de Stanford comprobó que esta terapia tiene un 65% de éxito en casos psicológicos puros.
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