¿Has probado el licuado de frutos rojos con avena? Es una combinación que, además de refrescante y deliciosa, aporta una gran cantidad de beneficios para la salud. A continuación te contamos por qué deberías incluir esta bebida en tu rutina y te compartimos una receta para que puedas prepararla en casa.
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¿Cuáles son los beneficios de los frutos rojos?
Los frutos rojos como fresas, moras, frambuesas y arándanos, son ricos en fibra, vitamina C y antioxidantes. De acuerdo con Healthline, su consumo regular puede aportar los siguientes beneficios:
- Salud del corazón. Ayudan a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, lo que contribuye a un corazón más sano.
- Función cerebral. Favorecen la memoria y la salud del cerebro, reduciendo el riesgo de deterioro cognitivo.
- Propiedades antiinflamatorias. Ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, especialmente en personas con obesidad.
- Prevención del cáncer. Sus antioxidantes pueden ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer al proteger las células del daño oxidativo.
- Mejora la digestión. Gracias a su contenido de fibra, los frutos rojos favorecen el tránsito intestinal y previenen el estreñimiento.
Foto: Canva
¿Cuáles son los beneficios de la avena?
La avena es un superalimento que proporciona una gran cantidad de nutrientes esenciales, como apunta Healthline. Entre sus beneficios destacan:
- Fuente de energía. Contiene carbohidratos de absorción lenta que brindan energía sostenida durante el día.
- Rica en fibra. Su contenido de beta-glucanos ayuda a reducir el colesterol, mejorar la salud intestinal y regular los niveles de azúcar en la sangre.
- Salud del corazón. La avena contribuye a reducir el colesterol LDL (malo) y protege contra enfermedades cardiovasculares.
- Control del peso. Aumenta la sensación de saciedad, lo que puede ayudar a controlar el apetito y reducir el consumo de calorías.
- Propiedades antioxidantes. Contiene avenantramidas, antioxidantes exclusivos de la avena que ayudan a mejorar la circulación sanguínea y reducir la inflamación.
¿Cómo preparar el licuado de frutos rojos con avena?
Preparar este licuado es muy sencillo y rápido. Aquí tienes la receta:
Ingredientes:
- 1 taza de frutos rojos (fresas, moras, arándanos o frambuesas)
- 1/2 taza de avena
- 1 taza de leche (puede ser de almendra, coco o la de tu preferencia)
- 1 cucharada de miel o endulzante al gusto
- 1/2 taza de yogurt griego (opcional, para más cremosidad)
- 1/2 taza de agua o hielo (según la consistencia que quieras)
Preparación:
- Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
- Mezcla hasta obtener una consistencia homogénea.
- ¡Sirve y disfruta!
Foto: Canva
Este licuado es una excelente forma de nutrir tu cuerpo y mejorar tu bienestar. ¡Inclúyelo en tu día a día y aprovecha todos sus beneficios!
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