Para muchos expertos de nutrición el desayuno es el alimento más importante del día, y hoy te diremos algunos hábitos saludables de alimentación que debes seguir.
Te podría interesar
Conocer y seguir los hábitos saludables que debes realizar durante el desayuno te ayudará a mejorar tu salud, además de sentirte con mayor vitalidad durante el resto del día.
¿Cuáles son los hábitos saludables de alimentación que debes de seguir a la hora del desayuno?
El desayuno es la primera comida que se consume después de un largo ayuno, por lo que es importante conocer los hábitos saludables de alimentación que debes de seguir y estos son algunos:
- No te saltes el desayuno
Saltarte el desayuno puede afectar tu metabolismo y llevarte a consumir alimentos poco saludables durante el resto del día. Además, puede disminuir tu rendimiento tanto físico como mental.
- Incluye todos los grupos de alimentos
Un desayuno balanceado debe contener una combinación de macronutrientes y micronutrientes que favorezcan tu energía y salud general. Las proteínas, como las que encuentras en huevos, yogur griego o frijoles, son esenciales para la reparación muscular y para sentirte saciado.
Los carbohidratos complejos, como la avena, el pan integral o la quinoa, te proporcionarán energía sostenida. Las grasas saludables, presentes en alimentos como el aguacate, las nueces y las semillas, ayudan a la absorción de vitaminas. Por último, no olvides incluir frutas y verduras, ya que son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes.
- Evita los azúcares refinados
Los alimentos altos en azúcares, como cereales industriales, pan dulce y bebidas azucaradas, pueden causar picos de glucosa en la sangre seguidos de caídas abruptas, lo que genera fatiga y ansiedad por alimentos poco saludables. En su lugar, opta por alternativas naturales como frutas frescas o secas en pequeñas cantidades para endulzar tu desayuno.
- Hidrátate correctamente
Después de varias horas sin ingerir líquidos durante el sueño, tu cuerpo necesita rehidratarse. Empieza tu día con un vaso de agua tibia, que además de hidratarte, puede ayudar a activar tu sistema digestivo.
- Incluye alimentos ricos en fibra
La fibra es un componente clave para una buena salud digestiva y para mantener niveles de glucosa estables. Agregar alimentos como avena, semillas de chía, linaza, frutas frescas con cáscara (como manzanas o peras) y vegetales a tu desayuno puede ayudar a mejorar tu digestión y mantenerte satisfecho durante más tiempo.
Para enterarte de toda la información que necesitas sobre salud y bienestar síguenos en Facebook y TikTok.