Después de un día largo en la oficina, estar en el tráfico por horas y resolver urgentes cada minuto, necesitamos llegar a nuestra casa para no sólo poder descansar, también consentirnos mediante nuestro paladar. ¿Qué será bueno para irnos a dormir con una sonrisa en la cara? ¿Una fruta o las debemos evitar a toda costa durante la noche?
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El consumo de frutas durante la noche es un tema que a menudo genera debate entre nutricionistas y entusiastas de la salud. Mientras que algunas personas consideran que comer frutas por la noche puede interferir con el sueño o contribuir al aumento de peso, otros argumentan que las frutas son una opción saludable en cualquier momento del día.
Entender los posibles beneficios y desventajas de comer frutas antes de dormir puede ayudar a tomar decisiones informadas sobre la dieta y el bienestar general. Así podremos tener un descanso adecuado y podremos saciar nuestra hambre sin tener que pagar un malestar. Conoce lo que debes saber sobre las frutas y su consumo durante la noche.
¿Cuál es el mejor momento para comer frutas?
De acuerdo con la Secretaría de Agricultura y Desarrollo Rural, por su sabor generalmente dulce-acidulado, por su aroma intenso y agradable y por sus propiedades nutritivas, las frutas suelen consumirse mayormente en su estado fresco, como jugo o como postre, y su consumo realiza aportes a la dieta que son de suma importancia para la salud humana.
El portal añade que las frutas son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, sin embargo, algunas vitaminas y minerales, como la C y el potasio, dependen en buena medida de las frutas como fuentes de suministro. Algunas otras frutas como la sandía o el melón contienen un alto índice de agua.
Según Frutinter, muchas veces surgen dudas de si es bueno consumir fruta por la noche. Aunque es un alimento muy sano y con muchos nutrientes y vitaminas, debemos tener en cuenta cuáles tienen un alto nivel de azúcar para poder evitarlos en las últimas horas del día. Por ello, el mejor momento para consumir fruta es por la mañana, entre horas o a media tarde, pues aporta mucha energía para poder conllevar la jornada.
MejorconSalud explica que estudios han demostrado que comer tarde, cuando los niveles de la hormona del sueño aumentan, está asociado con un mayor porcentaje de grasa corporal y niveles elevados de azúcar en sangre. Esto se vincula a un mayor riesgo de obesidad y mala salud cardio-metabólica. Por lo cual, cenar comidas pesadas o ingerir mucha cantidad de frutas en la noche, de manera habitual, pueden desencadenar problemas de salud a largo plazo.
Bajo ello, el portal agrega que dependiendo de las características de cada fruta y tus condiciones de salud específicas, podría ser bueno evitar algunas al momento de la cena. Así impedimos que afecten nuestro descanso. Sin embargo, siempre es mejor optar por frutas en lugar de alimentos más calóricos, como dulces o pasteles durante la noche. Entre las frutas que puedes consumir en la noche por su bajo índice glucémico, poco contenido calórico y facilidad para la digestión están:
- Frambuesas: ricas en fibra y antioxidantes
- Cerezas: tienen pocas calorías y favorecen la digestión
- Arándanos: tienen un bajo índice glucémico y son ricos en antioxidantes
- Kiwis: altos en vitamina C y B9 y ayudarían a mejorar la calidad del sueño
- Manzanas: altas en fibra, ayudan a saciar el apetito y son bajas en calorías
- Ciruelas: son ricas en fibras insolubles y beneficiosas para evitar el estreñimiento
- Fresas: son bajas en calorías, ricas en fibra y tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias
- Toronjas: tienen propiedades diuréticas y depurativas, ayudan a acelerar el metabolismo y son bajos en calorías
- Peras: fáciles de digerir, son recomendadas para bajar de peso debido a su alto contenido de agua y pocas calorías
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