El dolor que se genera en la parte baja del abdomen durante la menstruación es un factor que influye para que las mujeres vivan una pesadilla en sus primeros días del periodo. Lo que pocas veces se toma en cuenta, es que lo que comes puede hacer una diferencia en las molestias y aquí te decimos los alimentos que reducen los síntomas premenstruales severos.
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Los especialistas en el tema ginecológico coinciden en que si este dolor es agudo e intermitente en la parte baja del abdomen, aparece antes o durante el periodo menstrual, ocasionando malestar en la espalda e incluso vómito, náuseas o mareos, no es un simple cólico menstrual, sino dismenorrea, por lo que se debe acudir de inmediato al médico.
La clave contra los síntomas premenstruales severos: la vitamina D y el calcio
En el artículo científico “Manejo de los síntomas premenstruales. Guía de referencia rápida para médicos”, se menciona cómo los nutrientes que aportan los siguientes alimentos, que son ricos en calcio, ayudan a reducir los síntomas pre menstruales severos y son:
- Leche
- Queso
- Yogurt
- Col
- Brócoli
- Sardina
- Tortilla de maíz
En la publicación científica se menciona que los alimentos ricos en vitamina D también pueden ayudar a reducir los síntomas premenstruales severos y se puede adquirir en alimentos como:
- Pescado
- Yema de huevo
- Hígado de res
- Queso
- Champiñones
Por su parte, en el artículo “Manejo de los síntomas premenstruales. Guía de referencia rápida para médicos”, se recomienda que en los días previos al ciclo menstrual no se deben consumir alimentos y bebidas como el café, chocolate, refresco y alcohol. Además, destacan que es importante no deshidratarse, no desvelarse y descansar de manera adecuada en esta fase del ciclo, ya que “eso va provocar que el cuerpo responda mejor a las hormonas, evitando que las sustancias de los alimentos señalados afecten ya que son proinflamatorios.
Más síndromes asociados al ciclo menstrual
En el síndrome premenstrual (SPM) predominan los síntomas físicos como el mareo, palpitaciones, dolor de cabeza, retención de líquidos, dolor de mamas y dolor abdominal. También pueden presentarse síntomas como ansiedad, depresión, agitación e irritabilidad.
Otro padecimiento asociado al ciclo menstrual es el Trastorno Disfórico Menstrual (TDPM), donde las alteraciones mentales son evidentes e intensas por lo que pueden llegar a afectar las relaciones personales y laborales.
Los padecimientos psiquiátricos ligados al ciclo menstrual se pueden presentar durante la fase lútea tardía, días antes de la menstruación y desaparecen con esta, para llegar al diagnóstico del trastorno mencionado se requiere la presencia de los síntomas al menos tres ciclos menstruales seguidos.
La dismenorrea primaria es el tipo más común de dolor menstrual. La causa suelen ser tener demasiadas prostaglandinas, que son productos químicos del útero. Estos productos químicos hacen que los músculos del útero se contraigan y relajen, lo que provoca calambres, señala el portal médico MedLine.
El tratamiento para este padecimiento debe ser adecuado a cada paciente por lo que expertos advierten que es mejor ir con un especialista para ver si son necesarios los analgésicos y antiinflamatorios con el fin de aminorar el malestar que genera la dismenorrea.
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