El periodo, según Medline Plus, es un sangrado el cual ocurre como parte del ciclo menstrual debido al desprendimiento del recubrimiento del útero. Pueden presentarse dolores o calambres pélvico, dolor de espalda baja, irritabilidad, cambios de humor, dolor de cabeza, cansancio o antojo de algún alimento. Algunos de estos pueden irritar o causar malestar debido al cambio hormonal.
Cuando existe este cambio hormonal, probablemente algunas personas experimenten mayores antojos hacia cosas dulces o cosas con grasas, como hamburguesas, alitas, tacos o pizza. Aunque no está mal darse un antojo de vez en cuando, especialmente necesitamos apapacharnos, es necesario saber cómo esto puede afectar para evitar arrepentirnos al momento de los dolores.
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Por ello, te dejamos algunos alimentos que pueden irritarte o ayudarte durante tu menstruación. Cabe destacar que los efectos dependerán de cada persona y cómo atraviesa su periodo. Recuerda visitar a un especialista en caso de detectar dolores intensos continuamente o presentar síntomas que no permiten llevar tus actividades diarias.
¿Qué alimentos comer durante la menstruación?
Los alimentos pueden ser aliados o contrincantes durante el ciclo menstrual en cada una de sus etapas. De acuerdo con YesFarma esto puede venir desde disminuir la grasa o aumentar la fibra con verduras, legumbres, frutas para ayudar a reducir los niveles de estrógenos en la sangre y evitar desarreglos hormonales que afectan a la premenstruación o menstruación.
Debido a esto, el Centro de Investigación en Alimentación y Desarrollo recomienda ciertos consejos para evitar malestares:
- Elevar el consumo de ácidos grasos en atún, trucha, salmón o sardina debido a que pueden ayudar a la disminución del dolor abdominal y disminuir la sensibilidad de los pechos
- Consumir vitaminas del complejo B para contrarrestar la irritabilidad y el dolor abdominal
- Consumir hierro en carnes rojas, hígado y vegetales verdes para disminuir el riesgo de anemia y la sensación de cansancio
- Consumir almendras, plátano, kiwi, arroz integral, semillas de girasol, garbanzo, espinaca y lechuga para mitigar la migraña menstrual y favorecer la evacuación intestinal
- Consumir alimentos ricos en zinc para evitar la presencia de períodos irregulares y mejorar la salud en general
¿Qué alimentos evitar durante el ciclo menstrual?
Así como algunos alimentos pueden ayudar a reducir las molestias, otros los pueden propiciar o aumentar el dolor. Flor Health aconseja:
- Evitar alimentos procesados debido a la cantidad de químicos y sales
- Dulces y aperitivos que no contengan nutrientes, sino ayuden a la aparición de hinchazón y gases
- Alcohol: la menstruación puede provocar la reducción de la presión sanguínea, haciendo más vulnerable al cuerpo ante los efectos secundarios de la bebida
- Comidas picantes: puede provocar hinchazón o gases, pueden optar por especies naturales y orgánicas
(Con información Medline Plus, YesFarma, Centro de Investigación en Alimentación y Desarrollo, Flor Health)