Todas las personas envejecemos y nos hacemos mayores, por lo que es normal que varios aspectos de nuestro cuerpo cambien como nuestra apariencia física, nuestra forma de percibir el mundo a través de los sentidos y cambia la forma como funciona nuestro organismo. Estos cambios inevitables pueden sobrellevarse siempre y cuando cuidemos nuestros cuerpos, pues una vejez sana y digna es algo a lo que todas las personas tenemos derecho.
Hacer ejercicio constante, realizarnos estudios cada cierto tiempo para saber cómo está nuestro cuerpo, así como tener una dieta rica en nutrientes es la base para tener una buena calidad de vida. En el caso de las mujeres mayores de 50 años es necesario que coman alimentos que las ayuden a evitar distintos problemas de salud, informa el medio Mundo Deportivo.
De acuerdo con el experto, las mujeres mayores de 50 años deben comenzar a fijarse en consumir ciertos nutrientes que les ayuden a fortalecer su cuerpo y mente. Te contamos de cuáles se tratan.
Calcio
Según Jason Ewoldt, dietista del Programa para Vida Sana de la Clínica Mayo señala que a medida que envejecemos, nuestro cuerpo absorbe menos calcio. Además, "la capacidad de algunas mujeres para tolerar los lácteos, la mejor fuente de calcio, también disminuye a medida que envejecen”, asegura.
El calcio es un macromineral que cumple una función elemental en nuestro cuerpo como fortalecer y proteger los huesos y dientes, según WebConsultas. El consumo constante de este mineral ayuda a prevenir no solo futuras fracturas, también ayuda a prevenir los síntomas de la osteoporosis. Por eso, se recomienda que las mujeres mayores de 50 años, quienes suelen presentar más problemas de este estilo, consuman 1,200 miligramos de calcio por día. No obstante, es importante consultar a un especialista y esperar una evaluación que ayude a conocer con exactitud la cantidad que cada una necesita de acuerdo a sus necesidades.
Vitamina B12
La vitamina B12 es esencial para la función cerebral y mantener sanos los glóbulos rojos en la sangre. Al envejecer, las mujeres comienzan a perder la capacidad de absorción de diversos nutrientes, por eso, es importante acudir a un médico para que le proporcione la cantidad adecuada. La vitamina B12 se encuentra, principalmente, en las carnes de res, aves y lácteos.
Proteínas
Con el paso del tiempo, las personas adultas mayores pueden correr el riesgo de sufrir sarcopenia, que es la pérdida de masa muscular, detalla Mayo Clinic. Para combatir la pérdida de masa muscular, expertos recomiendan tener una buena dieta de proteínas. La necesidad de proteínas dependerá de su peso, aunque en mujeres mayores de 50 años, se requiere un aproximado de 63 gramos al día.