¿Cómo afrontar la depresión en la jubilación? La jubilación marca una transición significativa en la vida de las personas. Para algunos, representa una etapa esperada de descanso y libertad, mientras que para otros puede generar estrés, ansiedad y depresión. La pérdida de identidad laboral, el aislamiento social y la falta de propósito pueden desencadenar problemas de salud mental en esta etapa.
¿Cómo afrontar la depresión en la jubilación?
Un estudio reciente publicado en Aging and Mental Health y citado por Health ha encontrado que ciertos hábitos, como el consumo de alcohol, pueden agravar la depresión en personas jubiladas, informó El Economista.
Según la investigación liderada por Antonia Díaz-Valdés, profesora del Centro de Investigación en Salud y Sociedad de la Universidad Mayor de Chile, el consumo moderado de alcohol se asoció con menos síntomas depresivos, pero un consumo excesivo tuvo el efecto contrario. “Los hallazgos resaltan la necesidad de detectar tanto el consumo de alcohol como la depresión y desarrollar mecanismos de afrontamiento más saludables”, señaló la experta.
De acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2020 sobre Covid-19 (Ensanut 2020 Covid-19), el consumo excesivo de alcohol (CEA) es definido como el consumo de cinco copas o más por ocasión en el último mes para los hombres; en el caso de las mujeres, cuatro copas o más por ocasión en el último mes. En México, la tendencia del consumo de alcohol en la población total (12-65 años), reporta que el consumo diario de alcohol aumentó con respecto a 2011 (de 0.8% a 2.9%). En los hombres pasó de 1.4% a 4.5% y en las mujeres de 0.2% a 1.4%, n la Encuesta Nacional de Consumo de Drogas, Alcohol y Tabaco 2016 (ENCODAT) 2016.
El consumo es significativamente mayor en hombres que en mujeres. Este comportamiento puede estar influenciado por sentimientos de soledad o pérdida de propósito tras la jubilación.
El estudio de Díaz-Valdés analizó datos de más de 20 mil participantes estadounidenses desde 1994 hasta 2020. Se observó que los jubilados presentaban un aumento de 0.04 puntos en los síntomas de depresión en comparación con quienes seguían trabajando. Aquellos que consumían alcohol en exceso —cuatro o más bebidas diarias— mostraron un incremento de 0.07 puntos en los síntomas depresivos. En contraste, quienes bebían moderadamente —de una a tres bebidas al día— presentaron 0.09 puntos menos de depresión que los abstemios.
No obstante, los expertos advierten que, más allá de su posible impacto en el estado de ánimo, el alcohol está relacionado con enfermedades graves como el cáncer, cirrosis hepática y otras patologías crónicas, aumentando el riesgo de mortalidad prematura.
Finalmente, para evitar hábitos perjudiciales, los especialistas recomiendan adoptar estrategias saludables como la práctica de ejercicio físico, una alimentación equilibrada y técnicas de relajación como la meditación. Estas actividades ayudan a liberar endorfinas y mejorar el bienestar emocional, facilitando una transición más positiva hacia la jubilación, y así, afrontar la depresión.