Comer saludablemente, realizar ejercicio con frecuencia, tener una vida tranquila. Día con día podemos llevar a cabo diversos hábitos que nos permitan una vida saludable. Cuando tenemos una enfermedad crónica como la diabetes, estas actividades toman mayor relevancia. ¿Qué estilo de vida llevar para tener un control de diabetes? Aquí te lo decimos.
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Controlar la diabetes a través del estilo de vida es una estrategia fundamental para manejar esta enfermedad crónica y mejorar la calidad de vida de quienes la padecen. La diabetes, ya sea tipo 1 o tipo 2, implica un desbalance en la regulación del azúcar en sangre, lo que puede acarrear complicaciones si no se trata adecuadamente.
Adoptar hábitos saludables no sólo ayuda a mantener los niveles de glucosa en un rango adecuado, también potencia el bienestar general y reduce el riesgo de complicaciones a largo plazo. Hoy conoce cómo cuidar tu bienestar físico y mental.
¿Cómo influye el estilo de vida en la diabetes?
De acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud, la diabetes es una enfermedad metabólica crónica caracterizada por niveles elevados de glucosa en sangre (o azúcar en sangre), que con el tiempo conduce a daños graves en el corazón, los vasos sanguíneos, los ojos, los riñones y los nervios. La más común es la diabetes tipo 2, generalmente en adultos, que ocurre cuando el cuerpo se vuelve resistente a la insulina o no produce suficiente insulina.
Según Mayo Clinic, cuando tienes diabetes, es importante mantener los niveles de glucosa en la sangre dentro de los límites recomendados por el profesional de atención médica. Sin embargo, muchos factores pueden causar cambios en los niveles de glucosa en la sangre, a veces rápidamente. Por ello, es necesario averiguar algunos de los factores que pueden afectar los niveles de glucosa en la sangre e informarse sobre lo que puedes hacer para controlarlos.
El portal añade que cuanto más sepas sobre los factores que influyen en el nivel de glucosa en la sangre, mejor podrás prepararte para controlar la diabetes. Si tienes dificultades para mantener el nivel de glucosa en la sangre en los valores deseados, será necesario solicitar ayuda al equipo de atención médica para la diabetes.
MejorconSalud explica que para los pacientes que viven con diabetes tipo 2, sin importar sus años de vida, los siguientes son los hábitos que contribuyen a controlar la enfermedad, según Enol Sierra, creador del Método Stop Diabetes. Al ser una enfermedad crónica, durante toda la vida serán necesarios controles y seguimientos. No obstante, sería posible no requerir medicación, en algunos casos, si se logra controlar el azúcar en la sangre con estrategias no farmacológicas:
- Hacer ejercicio de fuerza: lo más habitual es que se recomiende salir a caminar a los pacientes que viven con diabetes. Caminar no es malo, pero no es suficiente, pues no genera una intensidad suficiente para modificar el uso del azúcar dentro del cuerpo.
- Comer una cantidad suficiente de proteínas: las proteínas son macronutrientes con muchas funciones en el cuerpo. Uno de sus roles principales es servir en la reparación de los tejidos
- Reducir la grasa visceral: la mejor vía para alcanzar el objetivo es combinar una dieta que no sea extrema con entrenamiento de fuerza y una ingesta adecuada de proteínas. De otro modo, como advierte el experto, se corre el riesgo de perder masa muscular sin afectar la cantidad de grasa
- Participar en programas de apoyo: los programas de apoyo, justamente, están diseñados para que la persona reciba guía profesional, así como la cercanía de otros que atraviesan su misma situación
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