Realizar ejercicio es un consejo que recibimos constantemente por parte de especialistas y seres cercanos para cuidar nuestro bienestar, pues el ejercicio contiene tanto beneficios físicos, como mentales. Cuando realizamos ejercicio con constancia podemos ver y sentir los resultados. Por lo cual, cuando se trata sobre cómo conseguir esos beneficios más rápido y de manera eficaz, queremos saber los trucos. Por ello, hoy te compartimos sobre cómo aumentar tu masa muscular.
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Aumentar la masa muscular es un objetivo común para muchas personas que buscan mejorar su apariencia física, fuerza y salud general. Para lograrlo, es fundamental comprender que el proceso de ganancia muscular no se basa únicamente en el levantamiento de pesas, sino que requiere una combinación adecuada de ejercicio, nutrición y descanso.
Las personas deben desarrollar un plan estructurado y equilibrado para maximizar los resultados y minimizar el riesgo de lesiones o estancamiento. Esto significa que tener un orden nos permitirá no sólo llegar a nuestras metas, también cuidar nuestro bienestar. ¿Cómo llevar el orden de los ejercicios para aumentar la masa muscular? Aquí te lo decimos.
¿Qué ejercicios son buenos para aumentar la masa muscular?
De acuerdo con Alquería, la masa muscular cumple varias funciones en el cuerpo. Aunque a veces pareciera que se trata sólo de estado físico o fuerza, su importancia va más allá del tema funcional y estético. Tener suficiente músculo puede significar mayor movilidad, resistencia y fuerza. Sin embargo, también disminuye la posibilidad de osteoporosis y protege las articulaciones de lesiones.
El portal añade que uno de los problemas que se enfrenta conforme pasan los años es que el volumen del músculo tiende a disminuir naturalmente. Si no se hace nada para mantenerlo o recuperarlo, el porcentaje de grasa aumentará con el paso del tiempo, como suele ocurrir comúnmente y puede afectar otras funciones del cuerpo. Bajo ello, Limarp identifica los siguientes beneficios de aumentar la masa muscular:
- Reduce el riesgo de mortalidad: la pérdida de masa muscular es perjudicial para la supervivencia del cáncer u otras enfermedades donde hay una disminución de la ingesta nutricional y de la defensa inmunitaria
- Reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca y cáncer: tanto la insuficiencia cardíaca como el cáncer a menudo se asocian con una pérdida rápida y extensa de masa muscular, fuerza y función metabólica
- Mantiene la masa y la densidad ósea: la pérdida de masa muscular generalmente viene acompañada de una pérdida de masa y densidad ósea también
- Reduce los riesgos de discapacidad: con la masa muscular adecuada, nuestro cuerpo conserva un mayor control de movimiento y capacidades funcionales a medida que envejecemos
- Aumenta el metabolismo y reduce la grasa corporal: los músculos sintetizan proteínas y esto estimula el metabolismo
David Marchante, graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, y experto en entrenamiento de fuerza, explica para Mundo Deportivo que para aumentar la masa muscular, es necesario enfocarse en el orden de los ejercicios. Por ello, recomienda comenzar con aquellos ejercicios que permitan mover más carga y, posteriormente, continuar con ejercicios de aislamiento para trabajar músculos específicos.
A la par, recuerda que el orden de los ejercicios en tu rutina de entrenamiento debe ajustarse a tus objetivos. Si la prioridad es aumentar la fuerza, será necesario comenzar con los ejercicios más demandantes al inicio de tu sesión.
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