Los aeróbics son un tipo de rutina de ejercicio físico que involucra movimientos rítmicos y continuos, normalmente realizados en compañía de música. Son realizados con una intensidad moderada/alta, que se caracteriza por aumentar la frecuencia cardíaca y el control de la respiración.
"Los orígenes del aeróbic actual se remontan al año 1968. Año en el que aparece publicado el libro “Aerobics”, del doctor Cooper, donde se expone un programa de entrenamiento aplicado a militares para aumentar la resistencia, la fuerza y disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. En un principio consistía en llevar a cabo esfuerzos de intensidad media durante un periodo de tiempo prolongado, con el fin de aumentar el rendimiento y resistencia de quiénes lo practicaban", según Ismael López Lemus, profesor de educación física en España.
Esta rutina de ejercicios es común entre los gimnasios mexicanos y las señoras entre chismorreos. Este tipo de ejercicio mejora la capacidad respiratoria, quema calorías, tonifica el cuerpo y estimula la producción de endorfinas (hormonas que garantizan la felicidad), lo que mejora el estado de ánimo. Además, se adapta a todas las edades y niveles, por lo que es ideal para personas que buscan una rutina dinámica y de bajo costo.
Las ventajas de practicar aeróbics en la vida diaria
1. Mejora la salud cardiovascular
Al elevar la frecuencia cardíaca, fortalece el corazón, mejora la circulación y ayuda a reducir la presión arterial. Es ideal para prevenir enfermedades como infartos, hipertensión y arritmias.
"El ejercicio aeróbico regular puede ayudarte a llevar una vida más prolongada y con mejor salud. Después de todo, el ejercicio aeróbico puede reducir los riesgos de salud, prevenir el exceso de peso, fortalecer el corazón, y mejorar el estado de ánimo", señala la Clínica Mayo en su sitio web.
2- Ayuda a perder peso y quemar grasa
Una clase de aeróbics puede quemar entre 300 y 500 calorías por hora, dependiendo de la intensidad. Combinado con una alimentación equilibrada, favorece la pérdida de grasa corporal. Excelente para un calentamiento rápido o para añadir intervalos de alta intensidad, ya que quema muchas calorías en poco tiempo.
3- Mejora el estado de ánimo
Al ser una actividad rítmica y grupal, estimula la liberación de endorfinas, ayudando a reducir la ansiedad, mejorar el sueño y prevenir síntomas de depresión e insomnio.
Además, esta fue una de las rutinas de ejercicio más utilizadas en los Estados Unidos, exportando el modelo a múltiples países alrededor del mundo a través de películas y series de televisión.
4- Socializa y mejora la autoestima
Al realizarse en grupo, favorece la interacción social, reduce el aislamiento y aumenta la motivación entre pares. Muchos practicantes reportan mayor autoestima y confianza tras practicarlo con regularidad. También ayuda a desconectarse de la rutina diaria, despeja la mente de problemas y permite la relajación.
5- Aumenta la energía y la condición física
El ejercicio regular de aeróbics mejora la resistencia física y también en menos fatiga diaria, con ello mayor vitalidad para las actividades cotidianas.
El aeróbics es una rutina apta para adolescentes, adultos y personas mayores, es decir todo público, excepto por personas con contraindicaciones médicas para actividad física moderada.
Las recomendaciones para el ejercicio se debe consultar al médico antes de comenzar, especialmente si se tiene hipertensión, diabetes o enfermedades cardíacas. Asimismo, iniciar con rutinas de leve intensidad si hay lesiones previas e hidratarse adecuadamente y usar ropa cómoda y calzado con buen soporte.
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