El spinning es un ejercicio que se práctica en gimnasios con una bicicleta fija, usualmente al ritmo de música y con la guía de un instructor profesional. Las indicaciones de la práctica ocurren en intervalos de velocidad, resistencia e intensidad, lo que lo convierte en un entrenamiento dinámico y demandante.
Para el spinning es necesario una máquina especial, por ello es uno de los ejercicios más específicos para fortalecer piernas y músculos de la región baja del cuerpo humano. El movimiento de piernas constante fortalece el corazón, mejora la circulación en el torrente sanguíneo y controla la presión arterial.
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Este tipo de ejercicio es ideal para prevenir enfermedades cardiovasculares y fortalecer la resistencia física. Por esta razón, en Sumédico investigamos los beneficios de esta práctica para tu cuerpo, especialmente para perder grasa.
Los beneficios del spinning para tu cuerpo
Adelgazar es una de las metas principales para todas las personas que se han involucrado en el mundo del fitness. El spinning es una de las actividades más efectivas para quemar calorías en poco tiempo, el cual junto con una dieta saludable, favorece la pérdida de grasa corporal.
La pregunta del millón es: ¿cuánto tiempo debe pasar una persona en este ejercicio para quemar calorías?
El tiempo recomendado para aprovechar al máximo las sesiones de bicicleta estática varía según la intensidad del ejercicio y la condición física de cada persona. Los expertos en medicina deportiva coinciden en que una sesión de 30 a 45 minutos es más que suficiente, con una variación de intensidad.
Sin embargo, cada persona es única y posee un metabolismo distinto, por lo que antes de iniciar con el entrenamiento de cualquier actividad física lo mejor es consultarlo con su médico de cabecera, quien posee toda la información del expediente clínico.
A su vez, las veces que se realiza este ejercicio en el transcurso de la semana también importan. Por ejemplo, si se quiere perder grasa y adelgazar, este ejercicio es recomendable con una frecuencia de 5 veces a la semana, pero si se quiere solamente fortalecer las piernas, con dos o tres veces basta.
El spinning trabaja intensamente los músculos de las piernas, como cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas, contribuyendo a tonificarlos y ganar fuerza.
Además, el spinning mejora la capacidad pulmonar y la resistencia aeróbica, lo cual beneficia el desempeño de otras actividades cotidianas o deportivas como el buceo, la natación o hasta el ejercicio sexual del practicante.
Consejos para practicar el spinning
- Usa ropa deportiva cómoda y calzado adecuado.
- Mantén una buena postura sobre la bicicleta.
- No te exijas más allá de tus límites.
- Combina el spinning con otra clase de ejercicios.
- Alimenta tu cuerpo después de entrenar.
- Mantente hidratado en todo momento.
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