Te despiertas, te levantas, preparas la primera taza de café, alistas el desayuno, das un mordisco al pan tostado y sales de tu casa a toda prisa. Tras pasar minutos en el tráfico, llegas a tu trabajo. Pasan las horas, es tu momento de salida. Regresas al sillón y descansar los ojos. El día terminó. Otra semana pasó. Los ejercicios que te prometiste realizar a inicio de año nuevo poco a poco van empolvándose. ¿Cómo darle una motivación a este cansancio? Con los ejercicios multiarticulares.
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Probablemente has escuchado poco sobre los ejercicios multiarticulares, sin embargo, sus beneficios hacen que hoy esta información llegue a ti. Si estás buscando una nueva manera de mantener activo tu cuerpo, pero ya no sólo quieres intentar con los ejercicios básicos, estás en la nota correcta. Es momento de conocer sobre los ejercicios multiarticulares.
¿Qué son los ejercicios multiarticulares? ¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios multiarticulares? ¿Qué ejercicios son considerados multiarticulares? Continúa leyendo esta nota para conocer más sobre esta actividad. Sean ejercicios multiarticulares u otro tipo de ejercicio, no olvides que mantener una vida activa permite beneficios en la salud a corto, mediano y largo plazo.
¿Qué es multiarticular?
De acuerdo con Eurofitness, los ejercicios multiarticulares son aquellos donde su ejecución interviene diversas articulares. Si estás buscando quemar grasa, los ejercicios multiarticulares son una buena opción. Al utilizar más grupos musculares, es producida una mayor quema de grasa desde un punto metabólico. Esto es traducido en una pérdida de peso mayor al tiempo que se gana masa muscular. Entre estos ejercicios están:
- Sentadillas: este ejercicio trabaja piernas y espalda baja. Puedes realizarlo sin peso o cargando
- Dominadas: trabajan con espalda, hombros y brazos. Puedes hacerlas en una barra o con gomas elásticas
- Burpees: su práctica involucra todo el cuerpo a través de una serie de pasos
- Mountain climbers o escalador: este ejercicio de cardio involucra trabajo de piernas, abdomen, hombres y pecho
MejorconSalud detalla que la inclusión de estos movimientos en tu rutina aporta agilidad, fuerza y desarrollo muscular. Sin embargos, sus beneficios no sólo son físicos. Los ejercicios multiarticulares también regulan la coordinación inter e intramuscular. Además, optimizan el tiempo. Al trabajar varios grupos musculares, se queman más calorías por sesión y los movimientos resultan más funcionales, es decir, más parecidos a cómo nos movemos en la vida real y la vida cotidiana.
MyProtein destaca que los ejercicios multiarticulares son ideales para personas que inician dentro del mundo de las pesas, pues les permite aprender la técnica de ejercicios básicos. Gracias a la implicación de diversos grupos musculares en un mismo ejercicio, los ejercicios multiarticulares pueden optimizar el máximo de sus entrenamientos y conseguir mejores resultados en menos tiempo.
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