Cada día que pasa es un día menos de espera. El día del parto puede causar incertidumbre, emoción, miedo y alegría a la vez, por ello es necesario tener técnicas que nos permitan manejar nuestras emociones y evitar quedarnos en el sufrimiento. Ejemplo de ello son las técnicas de respiración. ¿Qué son y cómo practicarlas? Aquí te lo decimos.
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La respiración juega un papel crucial durante el parto, no sólo para ayudar a manejar el dolor, también para apoyar el progreso del trabajo de parto y la salud del bebé. Aprender a respirar correctamente puede proporcionar a las mujeres en trabajo de parto herramientas valiosas para enfrentar cada etapa del proceso.
Emplear una técnica de respiración adecuada puede ayudar a reducir la tensión y el estrés, facilitando una experiencia de parto más controlada y menos agobiante. Así que continúa leyendo esta nota para leer sobre los beneficios de las técnicas de respiración y cuáles llevar a cabo.
¿Cómo respirar durante el dolor de parto?
De acuerdo con Therapyside, las técnicas de respiración son una serie de pasos que te permiten respirar con cierto orden y sentido, de manera que no sea simplemente un acto de supervivencia, sino una oportunidad para encontrarte mejor, y si fuera necesario, una técnica para saber cómo controlar la ansiedad.
Natalben explica que durante el embarazo se producen cambios en la respiración, principalmente, debidos a cambios anatómicos, mecánicos y hormonales. La cantidad de aire inspirada o espirada por minuto crece, aproximadamente un 40 por ciento. Por ello, es relevante implementar técnicas de respiración de parto. Entre los beneficios que pueden detectarse son:
- Los ejercicios respiratorios controlados, facilitan un buen intercambio de gases para favorecer la buena oxigenación fetal
- Promueven la liberación de endorfinas proporcionando serenidad
- Una buena oxigenación ayuda a eliminar sustancias desecho que producen dolor muscular en la madre
- Los ejercicios respiratorios, durante el parto, te pueden ayudar a desviar tu atención del dolor de la contracción y concentrarte en la entrada y salida del aire, haciendo que la contracción sea más llevadera
Lamentees maravillosa detalla que para implementar técnicas de respiración durante el parto es necesario encontrar un patrón que funcione para ti y luego practicar la respiración. De esa manera, una vez que te encuentres en el trabajo del parto, estarás lo más preparada posible. Entre las técnicas de respiración que puedes intentar están las siguientes:
- Soplar una vela: a medida que se produce una contracción, respira profundamente y luego disipa el dolor en respiraciones cortas. Visualiza una vela frente a ti, que apagarás con la respiración
- El hilo dorado: comienza inhalando profundamente por la nariz con el inicio de la contracción. Seguidamente, respira de manera suave a través de la boca, visualizando la salida del aliento como un hilo dorado que gira y se aleja de ti mientras exhalas, alejando de esta manera el dolor.
- Contando la respiración: a medida que respiras, cuenta hasta 3. Para continuar, mientras exhalas, cuenta hasta 5. El objetivo es regular tu respiración y también darte un motivo para concentrarte
- La técnica relax: deja que tu mente permanezca concentrada en la segunda sílaba “lax” de la exhalación y en prolongarla más que en inhalar
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