Las discusiones de pareja son terreno fértil para el arrepentimiento. En esos segundos donde la paciencia se agota, brotan palabras que no se pensaron y que dejan cicatrices difíciles de borrar. La psicóloga Courtney S. Warren, de la Facultad de Medicina de Harvard, sostiene que justo en esos momentos —y también en la rutina diaria— pronunciar ciertas frases puede marcar la diferencia entre una relación que se desgasta y una que se fortalece.
No se trata de repetir palabras vacías, sino de comunicar respeto, gratitud y compromiso real. Las parejas que prosperan, explica Warren, no evitan los conflictos: los atraviesan con un lenguaje que repara en lugar de romper.
Te podría interesar
¿Cuáles son las frases que toda pareja debe decirse?
Estas son las cinco frases que la experta recomienda incorporar:
- "Aprecio tu esfuerzo"
Resulta tentador enfocarse en lo que la pareja hace mal, sobre todo cuando hay molestia acumulada. Pero señalar exclusivamente los defectos envenena la convivencia. Warren recuerda que "las parejas felices agradecen los esfuerzos del otro", y hacerlo no requiere grandes gestos: basta con verbalizar que notaste esa pequeña acción que el otro hizo por ti o por la relación. Sentirse valorado es una necesidad humana básica, y expresarlo en voz alta refuerza el circuito de reciprocidad afectiva.
- "Necesito entenderte mejor"
Cuando las opiniones chocan, la reacción automática suele ser atacar o defender. La experta de Harvard propone un giro: sustituir el reclamo por una invitación. Frases como "ayúdame a entender esto" o "quiero que lo superemos juntos" desplazan la confrontación hacia la colaboración. Pero hay una condición indispensable: la escucha activa. Decir la frase sin abrirse genuinamente al punto de vista del otro la convierte en un gesto hueco. La clave es pronunciarla con la intención real de comprender, no de ganar la discusión.
- "Lo siento"
Dos palabras que pesan toneladas. A muchas personas les cuesta pronunciarlas porque implican vulnerabilidad y reconocimiento de responsabilidad. Warren subraya que ambos miembros de la pareja desempeñan un papel en cada conflicto, y asumir la parte propia —sin excusas ni justificaciones— es el primer paso para reparar el daño causado. Un "lo siento" sincero no humilla: iguala, y abre la puerta a la reconciliación genuina.
- "Te perdono, ¿puedes perdonarme también?"
Perdonar no es olvidar ni minimizar lo ocurrido; es soltar el resentimiento que carcome el vínculo. La psicóloga señala que los estudios demuestran que las relaciones tienen más probabilidades de durar cuando existe disposición al perdón mutuo. La segunda parte de la frase —pedir perdón— es igual de importante: muestra que no hay superioridad moral y que ambas partes necesitan sanar para seguir adelante juntas.
- "Te amo"
Warren cierra con una recomendación que parece obvia pero que muchas parejas descuidan con los años: expresar verbalmente los sentimientos. No basta con darlos por sentados ni con demostrarlos solo mediante acciones. Decir "te amo" mantiene viva la conexión emocional, siempre que las palabras estén respaldadas por un sentimiento genuino. La rutina no debería diluir esta frase; al contrario, debería convertirla en un ancla diaria.
Para enterarte de toda la información que necesitas sobre salud y bienestar síguenos en Facebook y TikTok.