México es un país en donde suceden muchos temblores, los terremotos de 1985 y 2017 dejaron a muchas personas con traumas y escuchar la alerta sísmica puede ser muy estresante por lo que a continuación te decimos 5 actividades que te ayudan a calmarte después de haberla escuchado.
La alerta sísmica se activa cuando hay simulacros y estos se avisan con mucho tiempo de anticipación para que la población esté atenta, pero también pueden sonar en cualquier momento debido a un fuerte temblor.
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5 actividades que te ayudan a calmarte después de escuchar la alerta sísmica
Es importante que sepas que hacer cuando suena la alerta sísmica, pero como sabemos que este sonido te puede causar mucho estrés a continuación te decimos 5 actividades que te ayudan a calmarte después de escucharla:
1. Usa técnicas de respiración
Una respiración donde la exhalación es más larga que la inhalación te será de mucha utilidad para calmar los nervios que genera escuchar la alerta sísmica. Si controlas tu sistema nervioso harás que tu cuerpo genere calma y equilibrio interior. Cierra los ojos y comienza a respirar por la nariz, inhala durante dos segundos, aguanta la respiración por un segundo y exhala durante cuatro.
Las respiraciones largas hace que te relajes y que la ansiedad disminuya. Hazlo durante 5 minutos y calmarás la situación de estrés que provoca escuchar la alerta sísmica.
2. Toma un té para relajarte
Escuchar la alerta sísmica para nada es agradable, pero una vez que esté todo seguro y puedas regresar a las instalaciones donde te encontrabas toma uno de estos tés que te ayudarán a relajarte:
- Té de valeriana
- Té de Manzanilla
- Té de tila
- Té verde
3. Aprieta una bola antiestrés
Para calmar los nervios, el estrés y la ansiedad que puede provocar el escuchar la alerta sísmica puedes probar apretar una bola antiestrés. Estudios demuestran que cuando se aprieta una pelota antiestrés, los nervios y los músculos se estimulan y se contraen, lo que los hace más fuertes.
La fuerza mejora el sistema nervioso en general, lo que reduce las hormonas esenciales y puede controlar tus niveles de estrés de una mejor manera.
4. Escucha música
La música permite que te relajes a través de un proceso físico por el cual vibraciones de diferente origen se ajustan hasta lograr un mismo ritmo. El ritmo cardíaco puede, a través de la música, lograr valores normales de 60 a 80 latidos por minuto y una respuesta de relajación que disminuya la presión arterial.
5. Abraza a un ser querido
La UNAM indica que un abrazo o un beso puede generar que el cerebro segregue oxitocina, una hormona que ayuda al cerebro y al cuerpo a procesar situaciones difíciles como es el escuchar la alerta sísmica.
(Con información de: Secretaría de Salud y UNAM)