La Clínica Mayo explica que el colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en la sangre. El cuerpo necesita colesterol para formar células sanas, pero tener altos niveles de colesterol puede aumentar el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca y hoy te daremos algunos consejos para combatirlo.
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De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), mantener niveles saludables de colesterol es crucial para prevenir complicaciones como ataques al corazón y accidentes cerebrovasculares.
¿Cómo combatir el colesterol alto?
El colesterol alto puede heredarse, aunque suele ser el resultado de la elección de un estilo de vida poco saludable, por lo que se puede prevenir y tratar y estos son algunos consejos para lograrlo:
- Adoptar una dieta equilibrada
La alimentación juega un papel clave en el control del colesterol. La American Heart Association (AHA) recomienda consumir alimentos ricos en fibra soluble, como avena, frutas, vegetales y legumbres. Este tipo de fibra ayuda a reducir el colesterol LDL, conocido como "colesterol malo".
Además, es importante limitar el consumo de grasas saturadas y trans, presentes en alimentos procesados y fritos, que contribuyen al aumento de los niveles de colesterol.
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- Incrementar la actividad física
Realizar ejercicio regularmente es fundamental para mejorar el perfil lipídico. Actividades como caminar, correr o nadar aumentan los niveles de colesterol HDL (“bueno”) y ayudan a reducir el LDL.
La Clínica Mayo sugiere al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de actividad intensa a la semana para obtener beneficios significativos.
- Mantener un peso saludable
El sobrepeso y la obesidad están directamente relacionados con el colesterol alto. Perder incluso un 5-10% del peso corporal puede marcar una gran diferencia en los niveles de colesterol.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), mantener un peso saludable no solo mejora el colesterol, sino también reduce el riesgo de otras enfermedades crónicas.
No fumar
Fumar daña las paredes de los vasos sanguíneos y acelera la acumulación de placas en las arterias. Además, reduce los niveles de colesterol bueno (HDL). Dejar de fumar tiene un impacto positivo casi inmediato: según la AHA, en tan solo 20 minutos tras dejar el tabaco, la presión arterial y la frecuencia cardíaca comienzan a normalizarse, y con el tiempo, los niveles de HDL mejoran.
- Tomar medicamentos en caso de ser necesario
En casos donde las medidas de estilo de vida no son suficientes, el uso de medicamentos como las estatinas puede ser necesario. Estos fármacos, prescritos por un médico, ayudan a reducir significativamente los niveles de LDL y prevenir complicaciones. Es importante seguir las indicaciones del profesional de la salud y complementar el tratamiento farmacológico con hábitos saludables.
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