Tres de cada diez personas tienen problemas de circulación sanguínea, aunque en general las mujeres y las personas mayores de 65 años son las más afectadas por este problema. Aunado a esto, la pérdida de líquidos por el sudor y el efecto vasodilatador del calor, acrecientan las molestias en personas con mala circulación, varices o pesadez en las piernas.
Los problemas circulatorios, también conocidos como enfermedades vasculares, pueden ser graves con el paso de los años. Los factores de riesgo pueden manifestarse en las personas como hipertensión, hiperglucemia e hiperlipidemia, además de sobrepeso y obesidad.
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Consejos para cuidar nuestra circulación en temporada de calor
Para prevenir problemas futuros por enfermedades vasculares es importante identificar los factores de riesgo, velar por que las personas reciban el tratamiento adecuado y tomar medidas preventivas como las que ahora te compartimos en esta temporada de calor.
La especialista en nutrición e investigadora en endocrinología y nutrición, Gemma Chiva Blanch, de la Universidad Oberta de Catalunya (UOC), ofreció en entrevista con Infosalus una serie de consejos para prevenir el impacto negativo de las altas temperaturas sobre el sistema circulatorio. Algunos de ellos son:
- Mueve tu cuerpo y haz ejercicio
Aunque las temperaturas sean elevadas, es importante evitar el sedentarismo, mismo que propicia que se acumule más sangre en las piernas, por lo que es necesario hacer ejercicio diariamente, de preferencia en las horas donde hay menos luz solar. Así mismo, no debemos permanecer mucho tiempo ni sentados ni de pie, dado que puede provocar retención de líquidos.
- Mantén tu cuerpo hidratado
Es fundamental que hidrates tu cuerpo con agua natural, y no hidratarse a base de jugos ni bebidas azucaradas o con gas. Esto, además de que no ayuda a tu cuerpo, aumenta el riesgo de enfermedades vasculares. Además de esto, debe evitarse el consumo de alcohol.
- Come abundantes frutas y verduras
Tanto las frutas como las verduras son esenciales para cuidar nuestra circulación porque contienen grandes cantidades de agua, vitaminas y compuestos bioactivos que favorecen la circulación de la sangre por el torrente sanguíneo. "Cuando comemos, la sangre va al estómago y el corazón bombea más para intentar mantener todo el volumen de sangre. Si comes mucho, haces trabajar más al sistema", afirma la investigadora.
- Eleva tus piernas al menos 30 minutos al día
Masajear las piernas y pies mientras las tienes elevadas durante al menos media hora al día favorece y estimula la circulación de la sangre. No son necesarias las cremas exfoliantes a menos que se trate de una prescripción médica.
(Con información Infosalus, OMS, FAO).