La hipertensión arterial es uno de los principales problemas de salud en México. Se estima que más de 30 millones de personas la padecen, lo que equivale a una de cada cuatro personas en el país.
Los datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI) de 2020 revelan que 24.9% de los hombres y 26.1% de las mujeres viven con esta condición, que cada año causa cerca de 50 mil fallecimientos.
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Lo más alarmante es que el 46% de quienes la padecen no lo saben, ya que en sus etapas iniciales no presenta síntomas. Conforme avanza, pueden aparecer dolores de cabeza, zumbidos en el oído, visión borrosa, náuseas o sangrado nasal recurrente. Por eso, la Secretaría de Salud enfatiza que la detección temprana y el cambio de hábitos son la clave para controlarla y evitar daños en el corazón, los riñones y el cerebro.
Tu alimentación, la primera línea de defensa
Lo que pones en tu plato puede marcar una gran diferencia. La Secretaría de Salud recomienda reducir la ingesta de sal a menos de cinco gramos diarios (aproximadamente una cucharadita), evitar las grasas saturadas y aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales con fibra.
Los alimentos procesados como conservas, embutidos, sopas envasadas y comidas rápidas suelen contener "sal oculta" que eleva la presión sin que lo notes.
Muévete
El sedentarismo es un enemigo silencioso. Realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física moderada, como caminar, nadar o bailar, puede reducir la presión arterial entre 5 y 8 mm Hg. Mantener un peso saludable también es crucial; perder aunque sea un 5% del peso corporal si tienes sobrepeso ayuda a disminuir la presión arterial.
- Mantente relajado y mide tu presión
Aprender a manejar el estrés con técnicas de respiración, meditación o yoga, y asegurar un sueño reparador de siete a nueve horas, son hábitos que complementan el cuidado cardiovascular. La Secretaría de Salud recomienda que las personas mayores de 40 años se midan la presión al menos una vez al año, y que realicen chequeos de colesterol y glucosa para detectar cualquier anomalía.
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