Pasar demasiadas horas sentado puede afectar directamente los niveles de glucosa en sangre, pero algo tan simple como caminar unos minutos después de comer podría marcar una diferencia importante.
Investigadores de la University of Limerick encontraron que interrumpir el sedentarismo con caminatas ligeras ayuda a reducir significativamente los niveles de glucosa y mejora marcadores de salud cardiometabólica.
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El estudio, publicado en la National Library of Medicine, mostró que quienes se levantaban constantemente a caminar tenían mejores niveles de azúcar que quienes permanecían sentados durante largos periodos.
Caminar después de comer ayuda más
Especialistas explican que la mejor hora para caminar y controlar la glucosa es después de las comidas. La recomendación es hacerlo aproximadamente 30 minutos después de comer y mantener una caminata ligera o moderada durante al menos cinco minutos.
Esto ayuda a que los músculos utilicen la glucosa como fuente de energía y evita que el azúcar se acumule en la sangre. Los investigadores encontraron que los “paseos intermitentes de intensidad ligera” lograron una reducción promedio del 17% en glucosa comparado con personas sedentarias.
La glucosa alta puede causar complicaciones graves
De acuerdo con MedlinePlus, mantener niveles elevados de glucosa puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, daño nervioso y problemas en los pies, especialmente en personas con diabetes.
Cuando el azúcar en sangre permanece elevada constantemente, el cuerpo pierde sensibilidad a la insulina, lo que puede derivar en complicaciones como hiperglucemia o cetoacidosis diabética.
Además de ayudar a controlar el azúcar, caminar frecuentemente también mejora la circulación, fortalece músculos y huesos, ayuda a controlar el peso y reduce el cortisol o “hormona del estrés”.
Especialistas recuerdan que no basta con hacer ejercicio una sola vez al día: levantarse constantemente y evitar periodos prolongados sentado puede tener un impacto importante en la salud metabólica.