El verano es la mejor temporada para presumir nuestro físico, pero, si eres de las personas que no salen de vacaciones y quieren enfocarse en ponerse en forma para tener un cuerpo sano y fuerte esta información te será muy útil.
Entre los principales deseos de muchas personas se encuentra tener un vientre tonificado, sin embargo, llegar a tenerlo por momentos puede resultar complicado, pues influyen algunos factores como el tiempo, el trabajo, la edad o porque no cuentas con la condición física para tener una rutina rigurosa. Por eso, si eres principiante te compartimos el mejor ejercicio para el abdomen y de bajo riesgo según la Universidad de Harvard.
La plancha, el mejor ejercicio para fortalecer los músculos abdominales
Este ejercicio, de acuerdo con Harvard, es uno de los más recomendados tanto para chicos y grandes, dado que la plancha te permite entrenar y tonificar los músculos de la zona abdominal, además del core, es decir, los glúteos, espalda, brazos, hombros, pecho y piernas.
Además de ejercitar tu cuerpo, hacer plancha reduce el riesgo de sufrir lesiones, mejora la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad; facilita la respiración y ayuda a completar labores cotidianas de todo tipo que impliquen agacharse o girar, detalla Deporte y Vida.
La plancha es un ejercicio que requiere de una técnica y postura particulares. En primer lugar, se debe colocar la esterilla en el suelo. Debes acostarte boca abajo y apoyar el peso del cuerpo sobre los antebrazos. La zona de apoyo trasera será la punta de los pies. Al momento de hacer la plancha hay que presionar los muslos hacia arriba al tiempo que estiras los talones hacia arriba, detalla Mundo Deportivo.
Otro ejercicio que ayuda mucho al abdomen es el llamado “puente”, que consiste en acostarse en el suelo boca arriba mientras levantas los glúteos con los pies y brazos apoyados en el piso. Hacer este movimiento, explica Informador, provoca la contracción del grupo de músculos del área abdominal, permitiendo una mejor firmeza en la espalda baja y los glúteos.
(Con Mundo Deportivo, Deporte y Vida, Informador).