Son muchas las ocasiones en las que hemos visto información sobre la importancia de una dieta saludable para las mujeres y personas menstruantes que buscan tener un embarazo o ya lo tienen y deben mantener al feto en crecimiento con nutrientes constantes para que se desarrolle adecuadamente.
Frente a este bombardeo de información surge la pregunta de ¿cuáles son los nutrientes esenciales que una persona necesita antes y durante el embarazo? Te contamos más al respecto.
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Nutrientes esenciales antes y durante el embarazo
Cuando se trata de ayudar al cuerpo a tener un embarazo y un feto saludables, existen ciertos nutrientes que pueden ser esenciales, como el ácido fólico. Tomarlo antes y durante la gestación ayuda a prevenir la anencefalia (defecto de nacimiento grave en el cual el bebé nace sin partes del encéfalo y el cráneo) y la espina bífida, la cual afecta su columna vertebral, detalla la BBC.
Por tales motivos, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) recomiendan que todas las mujeres y personas con útero tomen 400 microgramos de ácido fólico al día y evitar que durante el embarazo se produzcan estas complicaciones.
Además de este nutriente, es importante considerar otros igual de esenciales como el hierro, el calcio y la vitamina D antes (también tu pareja debe hacerlo) y durante el embarazo por las siguientes razones:
- El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral del bebé, explican expertos de Mayo Clinic. Durante el embarazo la cantidad de sangre en el cuerpo aumenta, por lo que es necesario más hierro para la madre y el feto en crecimiento
- El calcio antes y durante el embarazo también es importante porque puede reducir el riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa el aumento de la presión arterial
- La vitamina D también es esencial para poder formar los dientes y huesos del futuro bebé
Malos hábitos que dificultan la fertilidad
Existen muchos factores por los que una persona no puede concebir. Por un lado, se encuentran las cuestiones genéticas que afectan tanto a hombres como a mujeres. No obstante, también hay otras cuestiones que podemos controlar y provocan que esto ocurra, como tener sobrepeso o un bajo índice de masa corporal; beber mucho alcohol o fumar mucho tabaco; vivir bajo mucho estrés; sedentarismo o consumir alimentos ultra procesados.
Frente a cualquier duda sobre la dieta que debe consumir una pareja antes y durante un embarazo, es necesario consultar con un especialista y les sugiera las cantidades y alimentos que deben o no consumir para tener éxito en su planeación familiar.
(Con información de BBC, CDC, Mayo Clinic)