El ajo es un ingrediente básico en muchas cocinas del mundo, pero su impacto en la salud va más allá de su sabor y su característico aroma. Se ha estudiado su capacidad para aumentar los niveles de testosterona, la hormona clave en el desarrollo muscular, la energía y la salud sexual masculina. Te decimos cómo comer ajo para aumentar la testosterona.
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¿Cómo comer ajo para aumentar la testosterona?
Según el estudio "Garlic supplementation increases testicular testosterone and decreases plasma corticosterone in rats fed a high protein diet", los compuestos del ajo, como la alicina, pueden estimular la producción de testosterona al reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés que interfiere con la producción de esta hormona masculina. Sin embargo, hasta el momento no se han realizado ensayos en humanos solo en ratas, aclara Nutrient Journal.
No obstante, el ajo mejora la circulación sanguínea, lo que favorece la entrega de nutrientes esenciales a los órganos responsables de la producción hormonal. Y para aprovechar sus beneficios, es clave consumirlo de la manera correcta. Aquí algunas sencillas recomendaciones para incorporar esta verdura a tu dieta:
1. Ajo crudo en ayunas. El ajo crudo contiene la mayor concentración de alicina. Para maximizar sus efectos, se recomienda triturar o picar un diente de ajo y dejarlo reposar por unos minutos antes de ingerirlo con agua. Tomarlo en ayunas puede potenciar su absorción.
2. Ajo con miel. Si su sabor es demasiado fuerte, combinar ajo triturado con miel puede hacer que sea más agradable. Además, la miel tiene propiedades antioxidantes que complementan los efectos del ajo en la producción hormonal.
3. Ajo en comidas. Agregar ajo a sopas, ensaladas y guisos no solo mejora el sabor, sino que también aporta sus beneficios para la salud. Sin embargo, el calor prolongado puede reducir la cantidad de alicina, por lo que es mejor añadirlo al final de la cocción.
4. Suplementos de ajo. Si el consumo de ajo crudo no es una opción, existen cápsulas de extracto de ajo envejecido que pueden proporcionar beneficios similares.
En resumen, incorporar ajo a la dieta de manera regular puede ser una estrategia natural para aumentar la testosterona. Su capacidad para reducir el cortisol y mejorar la circulación sanguínea lo convierten en un aliado poderoso para la salud hormonal masculina. Sin embargo, se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en la alimentación.