El embarazo es una etapa de muchos cambios físicos en la mamá, que preparan la llegada del bebé, por lo que debemos hacer lo posible para que sea una etapa que se disfrute. Entre algunas de las dolencias más comunes durante el embarazo, está el dolor de espalda, pues se estima que hasta el 80% de las mujeres embarazadas experimentan algún tipo de dolor lumbar durante la gestación.
En mis años de práctica como ortopedista, he encontrado varias formas de ayudar a aliviar este dolor, con el objetivo de mejorar su calidad de vida durante este período; que cuenten con el apoyo necesario para sobrellevar este malestar de manera efectiva, y hoy quiero compartirlas contigo.
Pero primero, debemos entender por qué duele la espalda y cuáles son algunos de los factores de riesgo.
Dolor de espalda durante el embarazo ¿Qué lo causa?
Los cambios físicos que experimenta el cuerpo de la mujer durante el embarazo son la principal causa del dolor de espalda. El aumento de peso, el desplazamiento del centro de gravedad, la laxitud de las articulaciones y los cambios hormonales, todos ellos contribuyen a la aparición de esta molestia.
Según el INEGI, en México, entre 2012 y 2022, la prevalencia del dolor de espalda durante el embarazo osciló entre el 65% y el 72%. La tasa más alta se observó en mujeres de 35 a 39 años, con un 75.4% en 2020. Estos números pueden disminuir, pero existen ciertos factores que pueden aumentar el riesgo de padecer dolor de espalda durante el embarazo, entre ellos:
- Embarazos múltiples: El peso extra de dos o más bebés ejerce una mayor presión sobre la espalda.
- Antecedentes de dolor de espalda: Si previamente se ha sufrido de dolor lumbar, es más probable que éste se presente durante el embarazo.
- Trabajo físico: Los trabajos que demandan esfuerzo físico intenso pueden incrementar el riesgo de dolor de espalda.
- Edad materna: A mayor edad materna, mayor riesgo de padecer dolor lumbar durante el embarazo.
Consejos para aliviar el dolor de espalda en el embarazo
Afortunadamente, existen diversas estrategias que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda durante el embarazo. A continuación, te detallo algunos.
- 1. Mantener una buena postura:
Pararse erguida: Evitar encorvarse o sacar la pelvis hacia atrás.
Sentarse con apoyo lumbar: Utilizar una silla ergonómica o colocar un cojín en la parte baja de la espalda.
Evitar tacones altos: Optar por calzado cómodo y con buen soporte.
- 2. Ejercicio físico regular:
Realizar actividad física moderada: Caminar, nadar o practicar yoga prenatal pueden fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad.
Consultar con un fisioterapeuta: Un fisioterapeuta puede diseñar un programa de ejercicios personalizado y seguro para el embarazo.
- 3. Técnicas de relajación:
Yoga prenatal: El yoga prenatal combina ejercicios de estiramiento, respiración y meditación, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y el estrés.
Masaje prenatal: Un masaje prenatal realizado por un profesional calificado puede ayudar a relajar los músculos y aliviar la tensión en la espalda.
- 4. Aplicación de calor o frío:
Compresas calientes: Aplicar una compresa caliente en la zona lumbar durante 15-20 minutos puede ayudar a relajar los músculos.
Bolsas de hielo: Aplicar una bolsa de hielo envuelta en una toalla en la zona lumbar durante 15-20 minutos puede ayudar a reducir la inflamación.
- 5. Utilizar un soporte abdominal:
Faja prenatal: Una faja prenatal puede ayudar a sostener el abdomen y reducir la presión en la espalda.
Almohada de embarazo: Colocar una almohada de embarazo entre las piernas al dormir de lado puede ayudar a mantener una alineación correcta de la columna vertebral.
- 6. Cuidado al levantar objetos pesados:
Doblar las rodillas, no la espalda: Al levantar objetos pesados, flexionar las rodillas y mantener la espalda recta.
Pedir ayuda: No dudar en pedir ayuda para levantar objetos pesados.
- 7. Dormir en una posición adecuada:
Acostarse de lado: Dormir de lado, preferiblemente sobre el lado izquierdo, con una almohada entre las rodillas y otra debajo del abdomen.
Evitar dormir boca arriba: Esta posición puede aumentar la presión en la espalda.
- 8. Mantener un peso saludable:
Seguir una dieta balanceada: Consumir alimentos ricos en nutrientes y evitar el exceso de peso.
Realizar ejercicio físico de forma regular: La actividad física ayuda a controlar el peso y fortalecer los músculos, lo que puede reducir el dolor de espalda.
Importante: Recuerda siempre consultar con tu médico tratante antes de tomar cualquier medicamento para el dolor durante el embarazo.
- 9. Buscar atención médica profesional:
Dolor intenso o persistente: Si el dolor de espalda es intenso o persistente, o si se acompaña de otros síntomas como fiebre, escalofríos o sangrado vaginal, es importante buscar atención médica inmediata.
Condiciones preexistentes: Si se tiene alguna condición preexistente como osteoporosis o escoliosis, es importante consultar con el médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio o tratamiento para el dolor de espalda.
El dolor de espalda durante el embarazo es una molestia común, pero existen diversas estrategias que pueden ayudar a aliviarla y mejorar la calidad de vida. Si el dolor es intenso o persistente, o si se acompaña de otros síntomas, recuerda que es importante buscar atención médica profesional.
Y quisiera terminar, haciéndote algunas recomendaciones adicionales:
Asistir a clases de preparación al parto: Estas clases pueden enseñar técnicas para aliviar el dolor de espalda y prepararse para el parto.
Unirse a un grupo de apoyo para embarazadas: Compartir experiencias y consejos con otras mujeres que están pasando por lo mismo puede ser muy útil.
Recuerda que cada embarazo es diferente: Lo que funciona para una mujer puede no funcionar para otra. Es importante encontrar lo que mejor funcione para cada caso individual.
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