En la República Mexicana las chamarras continuarán guardadas, pues la segunda ola de calor se mantiene en diversos lugares del país. Mediante el uso de ventiladores, aire acondicionado ventanas abiertas, la población busca una manera de mantenerse fresco. Sin embargo, también deben añadirse alternativas que mantengan el cuerpo hidratado, pues en caso de no hacerlo, podría tener un riesgo de deshidratación o golpe de calor. ¿Cómo mantenerse hidratado? Con agua o con un jugo de naranja.
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La naranja es una fruta que suele consumirse en las épocas de temperaturas bajas debido a su contenido de vitamina C. A pesar de esto, naranja también puede ser una alternativa durante las altas temperaturas. ¿Por qué un jugo de naranja ayuda a mantenerse hidratado? Continúa leyendo esta nota para conocer la respuesta y algunos consejos que cuidarán tu salud en esta segunda ola de calor.
De acuerdo con la Comisión Nacional del Agua, para este lunes prevalecerá la segunda ola de calor asociada con una circulación anticiclónica en niveles medios de la atmósfera, lo que ocasionará ambiente de caluroso a muy caluroso en México con temperaturas máximas superiores a 45 grados Celsius en Campeche, Chiapas, Guerrero, Michoacán, Oaxaca, San Luis Potosí Tabasco y Veracruz. En algunos lugares de 40 a 45 grados
¿Qué bebida tomar para no deshidratarse?
Según el Centro Nacional de Prevención de Desastres, la onda u ola de calor es un periodo de temperatura excesiva, casi siempre combinada con humedad que se mantiene durante varios días consecutivos. Esto aplica tanto para las temperaturas máximas como para las mínimas. Este fenómeno se debe a la presencia de un anticiclón en niveles altos de la atmósfera, favoreciendo un ambiente diurno muy caluroso. Bajo ello, la población debe mantener ciertos cuidados, como hidratarse.
Texas Health and Human Services informa que hidratarse consiste en reponer los líquidos corporales que perdemos mediante el sudor, al exhalar aire y eliminar residuos. En promedio, el cuerpo pierde y necesita reponer de 2 a 3 cuartos de galón de agua por día. Afortunadamente, muchos alimentos que comemos están compuestos principalmente de agua. Los alimentos con alto contenido de agua son las verduras de hoja y la mayoría de las frutas y hortalizas.
El Universal reporta que el jugo de naranja es una excelente opción para mantenerse hidratado. Algunas investigaciones han demostrado que tanto la leche como el jugo de naranja retiene la hidratación de manera efectiva. El momento ideal para consumirlo es la primera parte del día, preferiblemente en el desayuno o a media mañana para mejorar la absorción. Sin embargo, es necesario consumirlo con moderación por su alto contenido de azúcares naturales y calorías.
Unicef destaca que el exceso de calor es peligroso para la salud de todas las personas. Las lactantes, niñas y niños pequeños, mujeres embarazadas y personas de avanzada edad son especialmente vulnerables debido a su dificultad para regular la temperatura del cuerpo. Ante olas de calor es necesario:
- Informarse de cuánto calor y cuánta humedad hará durante el día, la semana y el mes para poder planificar las actividades al aire libre
- Tener en casa un botiquín de emergencia, así como tomar nota de los teléfonos de contacto de los profesionales de salud o los servicios de ambulancia o transporte más cercanos
- Evitar la exposición al calor. Intentar organizar tus actividades más temprano o más tarde, cuando haga más fresco. En caso de salir, usar protector solar e intentar protegerse del calor
- Mantener el cuerpo fresco e hidratado. Beber agua a intervalos regulares sin esperar a tener sed
- Llevar una botella de agua para hidratarte y una toalla pequeña para refrescarte, humedeciéndola y poniéndotela en el cuello
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