La mente sana asegura un distanciamiento tajante con los malos hábitos alimenticios que pueden conducir al deterioro del cerebro, la salud emocional y la salud física.
El bajar de peso tiene una importancia mayor, simplemente el 75% de la población adulta en México presenta sobrepeso u obesidad y se estima que seguirá en aumento ante los estilos de vida que ya están más arraigados en la población.
No sólo eso, la obesidad es una enfermedad crónica que incrementa la mortalidad y predispone a la población a otras patologías, como la diabetes, hipertensión arterial y dislipidemia, de ahí su importancia de tomarla como un pilar fundamental para una vida sana.
¿Qué es el hambre emocional?
Existen varios puntos clave que debemos considerar, que incluyen los trastornos psicológicos como ansiedad o depresión, de acuerdo con un estudio el 60% de los pacientes que presentan obesidad o sobrepeso, tienen una prevalencia de un trastorno mental asociado como la ansiedad 35% o depresión 30%.
Otro de los graves problemas está relacionado con el hambre emocional, donde las personas sienten una gran necesidad de comer de forma descontrolada, esto sin tener hambre, suprimiendo las emociones negativas como:
- La tristeza.
- El miedo.
- La soledad.
Todo esto nos deja ver que la obesidad es un conjunto de problemas de salud que deben atenderse de manera multidisciplinaria. Actualmente existen fármacos que controlan el hambre y evitan los antojos sin generar dependencia, estos funcionan como un complemento de una dieta balanceada y un aumento de la actividad física.
Estos medicamentos actúan a nivel nervioso central, principalmente el sistema hipotalámico de hambre y el sistema mesolímbico de la recompensa, regulando la conducta alimentaria, controlando el gasto energético y con ello, el peso.
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¿Cuál es el camino a una vida saludable?
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud el camino hacia una vida saludable consiste en:
- Aumentar el consumo de frutas y verduras, así como de legumbres, cereales integrales y frutos secos.
- Realizar una mayor actividad física periódica. 60 minutos diarios para los jóvenes y 150 minutos semanales para los adultos.
- Acudir regularmente con médicos especialistas que identifiquen comorbilidades asociadas dentro de un paciente con obesidad.
- Bajar de peso se puede lograr llevando una alimentación equilibrada y nutritiva, una mayor actividad física y consultas recurrentes con especialistas. Con esto se pueden detectar patologías y evitar que se agraven con el paso de los meses.
¿Cómo lograr la salud emocional?
El estado de equilibrio que debe existir entre las personas y el entorno socio cultural que los rodea, incluye el bienestar emocional, psíquico y social e influye en cómo piensa, siente, actúa y reacciona una persona ante momentos de estrés.
La salud mental es la base para el bienestar y funcionamiento efectivo de una persona y su comunidad.
Pero, qué puede afectar la salud mental:
- La inseguridad.
- La desesperanza.
- El rápido cambio social.
- Los riesgos de violencia.
Los problemas que afecten la salud física.
También puede verse afectada por factores y experiencias personales, la interacción social, los valores culturales, experiencias familiares, escolares y laborales.
Los beneficios de la salud mental y de una buena salud física se ve plasmada en una rápida recuperación de enfermedades físicas:
- Relaciones de calidad con las personas del entorno.
- Estado de bienestar constante y proyectos para el futuro.
- Mejor la calidad de vida de los individuos.
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Las recomendaciones de los psiquiatras y médicos especialistas para mantener una buena salud mental son:
- Tener buenos hábitos alimenticios.
- Realizar ejercicio con regularidad.
- Conservar buenas relaciones interpersonales.
- Evitar el tabaco y el consumo de alcohol.
- Dormir como mínimo de 8 horas diarias.
- Realizar actividades sociales, recreativas, culturales y deportivas.
Fomentar el hábito de la lectura, por si no lo sabías leer enriquece la capacidad de atención e incrementa la memoria, aumenta la motivación y reduce el estrés
(Con información de Organización Mundial de la Salud, Secretaría de Salud, Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición, Instituto Nacional de Psiquiatría)