La prevención de la diabetes tipo 2 depende en gran medida de los hábitos diarios, así que mantener un peso saludable, hacer ejercicio con regularidad, evitar el tabaquismo y mejorar tu alimentación son algunas de las principales medidas para reducir el riesgo de desarrollar esta enfermedad, de acuerdo con instituciones de salud.
En el apartado de Preguntas frecuentes sobre diabetes, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) señala que la diabetes puede prevenirse con una alimentación correcta, actividad física regular, mantener un peso corporal adecuado, evitar el cigarro y moderar el consumo de bebidas alcohólicas.
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"La diabetes puede prevenirse con una alimentación correcta, actividad física regular, mantener un peso corporal adecuado, evitar el cigarro y moderar el consumo de bebidas alcohólicas", dijo.
La institución destaca que estas acciones forman parte de las estrategias básicas para disminuir el riesgo de padecer diabetes, una enfermedad que continúa en aumento a nivel mundial y que también se relaciona con otros problemas de salud como obesidad e hipertensión.
Especialistas reconocen que todavía son insuficientes los esfuerzos de prevención dentro de los sistemas de salud y gran parte de los recursos se han enfocado en tratamientos y medicamentos para controlar la enfermedad y sus complicaciones, mientras la prevención sigue siendo uno de los principales desafíos sanitarios.
Cambios en el estilo de vida
De acuerdo con Mayo Clinic, la prevención de la diabetes tipo 2 "está ampliamente documentada en la literatura científica" y los cambios en el estilo de vida pueden reducir significativamente la posibilidad de desarrollar la enfermedad.
Explica que mantener un peso saludable es uno de los factores más importantes e incluso refiere estudios en los que personas con prediabetes lograron disminuir hasta en casi 60% el riesgo de desarrollar diabetes después de perder alrededor del 7% de su peso corporal mediante cambios en la alimentación y la actividad física; la Asociación Americana de la Diabetes recomienda a las personas con prediabetes perder entre 7 y 10% de su peso corporal para disminuir el avance de la enfermedad.
Actividad física, una parte clave
Entre las medidas preventivas, Mayo Clinic destaca la importancia de realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada o intensa, como caminar a paso rápido, nadar, correr o andar en bicicleta.
También recomendó ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas o yoga, entre dos y tres veces por semana, así como evitar periodos prolongados sentado frente a computadoras o pantallas.
La Federación Mexicana de Diabetes coincide en que reducir el tiempo sedentario y realizar ejercicio de forma constante son estrategias clave para prevenir diabetes y otras enfermedades metabólicas, mientras que Mayo Clinic señala que una alimentación rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y alimentos con alto contenido de fibra puede ayudar a controlar la glucosa en sangre y reducir el riesgo de diabetes.
La recomendación de los especialistas es limitar el consumo de productos ultraprocesados y alimentos con azúcares añadidos, como pan blanco, repostería, bebidas azucaradas y productos elaborados con jarabe de maíz alto en fructosa.
La Federación Mexicana de Diabetes sostiene que prevenir la enfermedad sigue siendo uno de los retos más importantes para los sistemas de salud debido al impacto económico y social que generan las complicaciones asociadas.