Con el paso de los años es importante ir adoptando buenas prácticas que te ayuden a envejecer de manera saludable, por lo que a continuación, te diremos los hábitos que Harvard señala que debes hacer después de los 40 para tener una buena salud.
Tener buenos hábitos que te ayuden a mantenerte fuerte y sano desde que eres joven, te ayudará a tener un proceso de envejecimiento más lento y más funcional.
¿Cuáles son los hábitos que debes seguir después de los 40 para tener una buena salud, según Harvard?
El doctor Andrew E. Budson señala en Harvard Health que hay una serie de hábitos que ayudan a mantener la fuerza, la coordinación y la salud conforme pasan los años y estos son los que debes de hacer después de los 40:
- Aumentar tu actividad física
Los problemas de fuerza y coordinación que aparecen con la edad tienen que ver con la disminución de la actividad física, y es por esto que hacer ejercicio de manera regular es especialmente importante conforme pasan los años, e incluso es recomendable aumentar un poco más le tiempo que se le dedica a la actividad física.
- Realizar ejercicios de fuerza
El entrenamiento de fuerza se ha relacionado con una mayor longevidad, esto porque es clave para evitar que se pierda masa muscular con la edad.
Harvard Health señala que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a desarrollar y mantener la masa muscular y la fuerza. Además, los músculos fuertes fortalecen los huesos lo que puede ayudar a minimizar el riesgo de fracturas por osteoporosis.
- No descuidar la salud
Una lesión o una enfermedad puede tener un impacto negativo en la salud, en tu nivel de actividad y en la habilidad para seguir entrenando, así que es importante que estés atento a las señales y que acudas al médico cuando sea necesario.
- Comer saludablemente
Una buena alimentación puede ayudarte a vivir más y mejor, una alimentación que incluya pescado, aceite de oliva, aguacate, frutas, verduras, frutos secos, legumbres, cereales integrales y aves son una gran idea para tener una buena salud.
La dieta mediterránea está conectada con la longevidad y contiene ingredientes que son buenos para tu salid y que ayudan a reducir el deterioro cognitivo.
- Dormir bien
Dormir bien y suficientes horas no solo te ayudará a tener más energía, sino que combate el estrés y ayuda a que tu cuerpo, tus músculos y tu cerebro tengan un mejor proceso de recuperación después de las actividades del día.
Es importante que se tenga un horario fijo para dormir y despertarse todos los días, y que intentes tener entre 7 y 8 horas de sueño por noche.
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