Muchos especialistas señalan que el desayuno es la comida más importante del día y a continuación, te decimos qué debe incluir un desayuno para llenarte de energía según Harvard.
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Si durante el día te sientes cansado y todo el tiempo tienes sueño, tal vez tienes que cambiar tu alimentación y Harvard señala lo que debe incluir el desayuno para mantenerte lleno de energía.
Lo que debe incluir el desayuno perfecto para mantenerte lleno de energía según Harvard
La revista de la Escuela de Medicina de Harvard indica que un buen desayuno debe incluir proteínas saludables, carbohidratos de digestión lenta y alguna fruta y verdura.
También recomiendan comer huevo con verdura con una rebanada de pan integral o un plato de cereales ricos en fibra con fruta seca y leche deslactosada junto con un puño de frutos secos.
Harvard también señala que existen formas de aumentar la energía a través del desayuno. De este modo, se combate la fatiga y se afronta el día de la mejor forma posible.
Esto es lo que debe incluir el desayuno perfecto para mantenerte lleno de energía según Harvard:
- Elige cereales integrales
Los cereales integrales cuentan con un alto contenido de fibra, por lo que ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y a evitar un bajón de energía al medio día.
“Para elegir el cereal de desayuno más saludable, lee la etiqueta y busca que tenga cinco gramos de fibra o más por porción, menos de 300 miligramos de sodio, menos de cinco gramos de azúcar y grano integral como primer ingrediente”, aconseja Harvard.
- Incluye proteínas
Incluir proteínas entre los alimentos que recomienda Harvard está el yogur griego y los huevos. No constante, también puedes tomar otros que contengan grasas saludables, como los frutos secos o el salmón.
- Incluye un licuado
Lo ideal es que sea uno que combine ingredientes como frutas, jugos, yogur, germen de trigo entre otros. Unir estos ingredientes en el desayuno puede ayudar a refrescarte y mantenerte lleno de energía, de acuerdo con los expertos de Harvard.
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- Desayuna en casa
Si optas por desayunar fuera de casa, es probable que termines desayunando alimentos procesados con muchos carbohidratos refinados, grasas saturadas, un alto contenido en sodio y muy poca fibra.
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