El término “glow up” se popularizó en redes sociales para describir un cambio físico positivo, pero va mucho más allá. Se trata de una transformación personal completa que incluye mejoras en la salud física, el bienestar emocional y la mentalidad.
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Glow Up: hábitos que cambiarán tu cuerpo, mente y energía
Un glow up saludable no ocurre de la noche a la mañana ni se limita a una apariencia estética. “Las verdaderas mejoras duraderas en el bienestar ocurren cuando se trabaja desde el interior hacia el exterior”, explica la Harvard Medical School en su publicación sobre autocuidado y resiliencia personal.
Lograr un glow up implica comprometerse con hábitos que impacten positivamente en distintos aspectos de nuestra vida. Te decimos cómo conseguirlo, paso a paso.
1. ¿Cómo iniciar un glow up físico de manera saludable?
Un cambio físico real comienza con cuidar tu salud. Estas son las claves:
- Nutrición balanceada: Comer más frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Según el NIH, “una alimentación saludable proporciona la energía necesaria y mejora el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo”.
- Actividad física regular: Moverte al menos 150 minutos a la semana ayuda a mantener tu cuerpo fuerte, mejora tu ánimo y fortalece tu sistema cardiovascular.
- Sueño reparador: Dormir entre 7 y 9 horas diarias es esencial para la regeneración celular, el equilibrio hormonal y el rendimiento cognitivo.
- Cuidado de la piel: Hidratación, uso de protector solar y una rutina de limpieza adaptada a tu tipo de piel mejoran notablemente la apariencia.
- Higiene y postura: La forma en que te mueves y cuidas tu higiene diaria también influye en cómo te perciben los demás y en tu autoestima.
2. ¿Cómo lograr un glow up emocional?
Un glow up emocional implica fortalecer tu autoestima, regular tus emociones y mejorar tu relación contigo misma/o. Algunas estrategias útiles incluyen:
- Terapia psicológica o acompañamiento emocional: Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), la terapia ayuda a identificar patrones negativos y a desarrollar mecanismos de afrontamiento.
- Diálogo interno positivo: Sustituir pensamientos autocríticos por afirmaciones realistas y constructivas.
- Gestión del estrés: Técnicas como la meditación, el mindfulness y la respiración profunda son recomendadas por Mayo Clinic para reducir la ansiedad y mejorar el bienestar.
- Cuidar tus vínculos: Rodearte de personas que te apoyen y te inspiren mejora tu salud emocional, según la American Psychological Association (APA).
3. ¿Qué hábitos mentales fortalecen tu glow up?
Desarrollar un glow up mental significa cultivar una mente más fuerte, flexible y enfocada. Por ejemplo, a través de:
- Lectura diaria y aprendizaje continuo: Mantener la mente activa ayuda a prevenir el deterioro cognitivo y fortalece la confianza en uno mismo.
- Establecer metas realistas: Visualizar lo que quieres lograr y dividirlo en pasos pequeños te mantiene motivada/o y te da dirección.
- Salir de la zona de confort: Enfrentar retos nuevos estimula el crecimiento personal y la capacidad de adaptación.
- Reducción del tiempo en redes sociales: Varios estudios han vinculado el uso excesivo con una menor autoestima y mayores niveles de ansiedad.
4. ¿Cómo mantener tu glow up a largo plazo?
- Consistencia sobre perfección: No se trata de hacerlo todo perfecto, sino de mantener pequeños hábitos saludables en el tiempo.
- Revisión personal periódica: Reflexiona cada mes sobre tus avances y reajusta tus metas.
- Celebrar tus logros: Reconocer lo que has conseguido, por pequeño que sea, refuerza tu motivación.
En resumen, un glow up es una evolución que comienza en el interior. No se trata solo de verte mejor, sino de sentirte mejor contigo misma/o, con más energía, claridad y bienestar. Al integrar hábitos físicos, mentales y emocionales respaldados por la ciencia, puedes lograr una transformación auténtica y duradera. ¿Te atreves a mejorar?