Si tienes unos kilitos de más es muy importante hacer todo lo posible por estar en tu peso ideal, sin embargo, hay ciertos hábitos que no te permiten bajar de peso y que son importante que conozcas.
El sobrepeso puede conducir a la obesidad que a su vez puede generar diabetes y otros problemas importantes de salud, por lo que es importante conocer los hábitos que no te permiten bajar de peso.
Te podría interesar
¿Cuáles son los hábitos que NO te permiten bajar de peso?
Perder peso puede convertirse en una batalla frustrante cuando, a pesar de los esfuerzos, la báscula no se mueve. Lo que muchas personas no sospechan es que ciertos hábitos aparentemente inofensivos están boicoteando sus resultados.
Según un estudio publicado en Obesity Research & Clinical Practice, el 65% de quienes no logran bajar de peso cometen al menos tres de estos errores sin darse cuenta.
Estos son los hábitos que NO te permiten bajar de peso:
- Saltarse comidas
Pensar que "menos comida es igual a menos calorías" es uno de los mitos más peligrosos. Al omitir comidas, el cuerpo entra en modo ahorro energético: reduce tu tasa metabólica basal hasta un 15% según la Universidad de Harvard, y acumula grasa como reserva. Pero el daño no termina ahí: llegar con hambre excesiva a la siguiente comida provoca picos de insulina y atracones compulsivos.
- Dormir menos de 6 horas por noche
La falta de sueño es un enemigo oculto de la pérdida de peso. Cuando duermes mal, tu cuerpo produce más grelina (hormona del hambre) y menos leptina (hormona de la saciedad), lo que aumenta los antojos de carbohidratos refinados en un 45%. Además, el cansancio reduce tu voluntad para ejercitarte y tomar decisiones alimenticias saludables.
- Confiar en productos "light" o "cero azúcar"
Muchos productos etiquetados como "bajos en grasa" o "sin azúcar" están cargados de aditivos que perjudican tu metabolismo. Los edulcorantes artificiales (como aspartamo o sucralosa) alteran la microbiota intestinal y aumentan la resistencia a la insulina, según investigaciones en Nature. Peor aún: crean una dependencia al sabor dulce que hace que porciones normales de fruta o vegetales te sepan "insípidos".
- Hacer solo cardio y no entrenar fuerza
Correr o andar en bicicleta quema calorías en el momento, pero el verdadero motor para perder grasa son los músculos. El entrenamiento con pesas (aunque sea con tu propio cuerpo) acelera el metabolismo hasta 48 horas post-ejercicio, mientras que el cardio solo lo hace durante la actividad. Además, por cada kilo de músculo ganado, quemas 50-70 calorías extra al día en reposo.
- Comer con distracciones
El comer sin conciencia hace que consumas hasta un 25% más de calorías sin registrarlo. Cuando tu cerebro está enfocado en una pantalla, no procesa las señales de saciedad, llevándote a comer en piloto automático. Además, masticar rápido (común en estos casos) impide la correcta digestión y absorción de nutrientes.
Para enterarte de toda la información que necesitas sobre salud y bienestar síguenos en Facebook y TikTok.