Si buscas vivir más años y hacerlo de forma saludable, a continuación, te diremos la actividad física que debes hacer que te puede ayudar a aumentar tu esperanza de vida 10 años más.
Vivir es increíble y hacerlo de forma saludable lo es aún más, por lo que es fundamental que conozcas la actividad física que te puede ayudar a aumentar tu esperanza de vida.
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La actividad que debes hacer para vivir 10 años más
Hacer ejercicio es un pilar fundamental en la vida de las personas y un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine que recopiló las cifras de actividad física que llevaban los estadounidenses mayores de 40 años durante cuatro días encontró cómo influyen los distintos niveles de actividad física en la esperanza de vida.
Los datos encontraron que la esperanza de vida estaba positivamente correlacionada con el ejercicio. Los autores descubrieron que el 25% de las personas más activas realizaban una actividad equivalente a caminar 160 minutos al día a una velocidad de 5 km/h. Basándose en esto, calcularon que, si todas las personas aumentaran su actividad hasta este nivel, podrían aumentar su esperanza de vida de 78,6 a 84 años.
Basándose en esto, calcularon que, si todas las personas aumentaran su actividad hasta este nivel, podrían aumentar su esperanza de vida de 78,6 a 84 años, un incremento de más de cinco años.
Sin embargo, estar en el 25% más bajo de actividad se asociaba a una disminución de la esperanza de vida de unos seis años. Así pues, si estas personas menos activas caminaran 111 minutos más al día, los autores del estudio predijeron que podrían vivir 11 años más.
¿Cuáles son los beneficios de caminar para la salud?
Caminar, esa actividad que realizamos casi sin pensar es en realidad uno de los ejercicios más completos y subestimados para mantener una buena salud. A diferencia de otras rutinas que requieren equipos especializados o gimnasios, caminar está al alcance de casi cualquier persona, sin importar edad o condición física. Lo extraordinario es que este sencillo movimiento, practicado con regularidad, puede generar transformaciones profundas en nuestro organismo. Expertos en medicina preventiva coinciden: dedicar 30 minutos diarios a caminar a paso rápido puede ser la decisión más saludable que tomes hoy.
Estos son algunos beneficios a la salud que aporta el caminar a diario:
- Fortalece el corazón y reduce el riesgo cardiovascular
Caminar es el mejor aliado para tu sistema circulatorio. Este ejercicio aeróbico ayuda a reducir la presión arterial, mejora la circulación sanguínea y disminuye los niveles de colesterol LDL (el "malo"). Estudios demuestran que caminar a paso rápido durante 30 minutos al día puede reducir hasta en un 27% el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Además, fortalece el músculo cardiaco, haciendo que bombee sangre con mayor eficiencia. Para quienes han sufrido problemas cardiovasculares, caminar es frecuentemente parte esencial de su rehabilitación.
- Control del peso y metabolismo más eficiente
Aunque no quema calorías tan rápido como otros ejercicios, caminar de forma constante ayuda a mantener un peso saludable y acelera el metabolismo. Una persona de 70 kg puede quemar entre 150 y 200 calorías caminando a paso moderado durante 30 minutos. Lo más valioso es que regula los niveles de glucosa en sangre, siendo especialmente beneficioso para personas con resistencia a la insulina o diabetes tipo 2. Caminar después de las comidas, por ejemplo, ayuda a reducir los picos de azúcar en sangre de manera significativa.
- Mejora la salud mental y reduce el estrés
El impacto positivo de caminar en la salud mental es sorprendente. Esta actividad libera endorfinas, las hormonas del bienestar, que actúan como antidepresivos naturales. Investigaciones muestran que caminar regularmente puede reducir síntomas de ansiedad y depresión en un 30%. Además, al realizarse frecuentemente al aire libre, proporciona exposición a la luz solar (generando vitamina D) y permite "resetear" la mente. Muchas personas encuentran que sus mejores ideas surgen durante estos paseos, que funcionan como una especie de meditación en movimiento.
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