La siesta es una costumbre que consiste en descansar algunos minutos en determinado momento del día y esta práctica puede ser la clave para una buena salud.
Tener un buen control de las siestas puede traer diferentes beneficios para la salud y es que no hay nada más reconfortable que descansar un poco en algún momento del día sobre todo cuando te sientes muy cansado.
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¿Por qué tomar la siesta es clave para una buena salud?
Un estudio publicado en Sleep Health, analizó datos del Biobanco del Reino Unido que recopilaron información sobre la salud, la genética y el estilo de vida de 500 mil personas de entre 40 y 69 años.
Los investigadores del University College London y la Universidad de la República en Uruguay evaluaron datos de 35 mil 080 participantes del biobanco del Reino Unido para ver si existía una relación entre las siestas regulares y la cognición y la estructura cerebral.
Los resultados de la investigación encontraron una asociación entre las siestas regulares durante el día y un mayor volumen total del cerebro. Esta es una medida de salud importante y puede ser un indicador del riesgo de mortalidad, de acuerdo con los expertos.
Por su parte, la Clínica Mayo indica que tomar siestas ofrece beneficios para los adultos sanos, tales como:
- Mejor desempeño, con un tiempo de reacción más rápido y una memoria más aguda
- Relajación
- Menor fatiga
- Mejora del humor
- Estado de alerta más intenso.
¿Cuánto tiempo debe durar una siesta?
El estudio antes mencionado encontró que las personas que dormían siestas de más de 30 minutos tenían más probabilidades de tener un peso corporal más alto, niveles más altos de azúcar en la sangre y presión arterial alta.
Otro estudio sugiere que las siestas excesivas durante el día pueden predecir un mayor riesgo fututo de Alzheimer, por lo que las siestas menores a 30 minutos son ideales para la salud.
¿Qué momento es el ideal para tomar una siesta?
Puedes considerar tomar una siesta si:
- Sientes cansancio repentino o somnolencia inesperada
- Deseas que las siestas planificadas formen parte de tu rutina diaria
- Estás a punto de perder horas de sueño, debido a un turno de trabajo largo.
(Con información de: Women’s Health y Mayo Clinic)